One of the major concern for most of us before joining any diet plan is - WILL MY WEIGHT BOUNCE BACK WHEN I LEAVE THE DIET?
You see so many people around you who have lost weight once only to regain it back within a year.
SO, WHERE ARE YOU GOING WRONG? Is dieting useless? Or people are not following it the right way? Let us try to answer it.
1. PORTION CONTROL - Portion control is used as a way to reduce weight quickly. It can work temporarily. But what happens when you go back to your normal schedule? Portions should be controlled only in rare cases when there are medical conditions/allergies and eventually, this restriction should not be there if you are looking for a long term solution.
2. EXTREME CALORIE DEFICIT DIETS - A lot of diets are based on an extreme calorie deficit. Half knowledge is dangerous. If you go on an extreme calorie deficit diet - it will destroy your metabolism and your body will adapt to the low-calorie intake. When you increase the calories even slightly, you will quickly gain weight.
3. THINKING OF DIETS AS ONE TIME THING - Most people take dieting as a onetime thing. They want to quickly lose those extra kilos and start eating all the junk food again. Of course, everybody wants to cheat a bit but balance is the key. If you don't learn how to balance during your diet program, your weight will bounce back.
4. USE OF SUPPLEMENTS - A lot of people use artificial supplements, shakes, powders or medicines to lose weight. These products might help you to lose weight once but think about it - can you consume these products for the rest of your lives? Diets should be natural, as close to homemade food as possible
5. EXTREME CARDIO - When you do extreme cardio, you end up losing a lot of muscle mass which brings your metabolism to the floor. No matter how small your portion size is, even one evening outing will shoot your weight up.
6. HABIT BUILDING - When we are in a diet, we do several things. If the diets are customized and fit into your routine, you start learning about your body, what is good for you and what is to be avoided. Over time you know how to sustain your weight or even lose weight even without the support of a dietitian.
SO, WHAT IS THE SOLUTION?
I guess, we have answered it already. We don't recommend or suggest any supplements for weight loss. Portion control and extreme calorie diets are short term solutions - your diet should be close to your normal routine if it has to be long term.
You have to start working on your habits in case you want the weight to not bounce back. Don't think of dieting as a one-time thing. It takes time to reduce weight, learn about your body and sustain the new weight. Cheat a little but learn how to balance it out. If you don't learn to manage your own weight, you will be forever dependent on a dietitian and WE DON'T WANT THAT.
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हिन्दी अनुवाद
किसी भी आहार योजना में शामिल होने से पहले हम में से सबसे बड़ी चिंता का विषय है - क्या मेरा वजन कम हो जाएगा जब मैंने डाइट ली हो?
आप अपने आस-पास ऐसे बहुत से लोगों को देखते हैं जिन्होंने एक साल के भीतर इसे वापस पाने के लिए केवल एक बार वजन कम किया है।
तो, आप गलत कहाँ जा रहे हैं? क्या डाइटिंग बेकार है? या लोग इसका सही तरीके से पालन नहीं कर रहे हैं? आइए हम इसका जवाब देने की कोशिश करते हैं।
1. PORTION CONTROL - वजन को जल्दी कम करने के लिए पोर्ट कंट्रोल को एक तरह से इस्तेमाल किया जाता है। यह अस्थायी रूप से काम कर सकता है। लेकिन जब आप अपने सामान्य कार्यक्रम में वापस जाते हैं तो क्या होता है? भागों को केवल दुर्लभ मामलों में नियंत्रित किया जाना चाहिए जब चिकित्सा स्थितियां / एलर्जी होती हैं और अंततः, यह प्रतिबंध तब नहीं होना चाहिए जब आप दीर्घकालिक समाधान की तलाश कर रहे हों।
2. अतिरिक्त कैलॉफ़ डेफ़िसिट डायट - बहुत सी डाइट एक अत्यधिक कैलोरी घाटे पर आधारित होती हैं। आधा ज्ञान खतरनाक है। यदि आप अत्यधिक कैलोरी घाटे वाले आहार पर जाते हैं - तो यह आपके चयापचय को नष्ट कर देगा और आपका शरीर कम कैलोरी वाले भोजन के अनुकूल होगा। जब आप कैलोरी को थोड़ा भी बढ़ाते हैं, तो आप जल्दी से वजन बढ़ा लेंगे।
3. एक समय के दौरान डायटिंग की सोच - ज्यादातर लोग डाइटिंग को ऑनटाइम चीज के रूप में लेते हैं। वे उन अतिरिक्त किलो को जल्दी से खोना चाहते हैं और सभी जंक फूड फिर से खाना शुरू कर देते हैं। बेशक, हर कोई थोड़ा धोखा देना चाहता है लेकिन संतुलन की कुंजी है। यदि आप अपने आहार कार्यक्रम के दौरान संतुलन बनाना नहीं सीखते हैं, तो आपका वजन वापस बढ़ जाएगा।
4. आपूर्ति का उपयोग - वजन कम करने के लिए बहुत से लोग कृत्रिम पूरक, हिलाता है, पाउडर या दवाओं का उपयोग करते हैं। ये उत्पाद आपको एक बार वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसके बारे में सोचें - क्या आप अपने जीवन के बाकी समय के लिए इन उत्पादों का उपभोग कर सकते हैं? आहार प्राकृतिक होना चाहिए, जितना संभव हो घर के भोजन के करीब
5. चरम सीमा - जब आप चरम कार्डियो करते हैं, तो आप बहुत सारे मांसपेशियों को खो देते हैं जो आपके चयापचय को फर्श पर लाता है। आपके हिस्से का आकार कितना भी छोटा क्यों न हो, यहां तक कि एक शाम की सैर आपके वजन को बढ़ाएगी।
6. हाबिल निर्माण - जब हम एक आहार में होते हैं, तो हम कई काम करते हैं। यदि आहार को अनुकूलित और अपनी दिनचर्या में फिट किया जाता है, तो आप अपने शरीर के बारे में सीखना शुरू करते हैं, आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं। समय के साथ आपको पता है कि किसी डायटिशियन के समर्थन के बिना भी अपना वजन कैसे बनाए रखें या वजन कम करें।
तो समाधान क्या है??
मुझे लगता है, हमने इसका जवाब पहले ही दे दिया है। हम वजन घटाने के लिए किसी भी पूरक की सिफारिश या सुझाव नहीं देते हैं। भाग नियंत्रण और चरम कैलोरी आहार अल्पकालिक समाधान हैं - आपका आहार आपकी सामान्य दिनचर्या के करीब होना चाहिए, अगर इसे दीर्घकालिक होना है।
आपको अपनी आदतों पर काम करना शुरू करना होगा, जब आप चाहते हैं कि वजन वापस न बढ़े। डाइटिंग को एक बार की चीज न समझें। वजन कम करने, अपने शरीर के बारे में जानने और नए वजन को बनाए रखने में समय लगता है। थोड़ा धोखा दें लेकिन इसे संतुलित करना सीखें। यदि आप अपने स्वयं के वजन का प्रबंधन करना नहीं सीखते हैं, तो आप हमेशा के लिए आहार विशेषज्ञ और WE DONT WANT THAT पर निर्भर रहेंगे।
हिन्दी अनुवाद
किसी भी आहार योजना में शामिल होने से पहले हम में से सबसे बड़ी चिंता का विषय है - क्या मेरा वजन कम हो जाएगा जब मैंने डाइट ली हो?
आप अपने आस-पास ऐसे बहुत से लोगों को देखते हैं जिन्होंने एक साल के भीतर इसे वापस पाने के लिए केवल एक बार वजन कम किया है।
तो, आप गलत कहाँ जा रहे हैं? क्या डाइटिंग बेकार है? या लोग इसका सही तरीके से पालन नहीं कर रहे हैं? आइए हम इसका जवाब देने की कोशिश करते हैं।
1. PORTION CONTROL - वजन को जल्दी कम करने के लिए पोर्ट कंट्रोल को एक तरह से इस्तेमाल किया जाता है। यह अस्थायी रूप से काम कर सकता है। लेकिन जब आप अपने सामान्य कार्यक्रम में वापस जाते हैं तो क्या होता है? भागों को केवल दुर्लभ मामलों में नियंत्रित किया जाना चाहिए जब चिकित्सा स्थितियां / एलर्जी होती हैं और अंततः, यह प्रतिबंध तब नहीं होना चाहिए जब आप दीर्घकालिक समाधान की तलाश कर रहे हों।
2. अतिरिक्त कैलॉफ़ डेफ़िसिट डायट - बहुत सी डाइट एक अत्यधिक कैलोरी घाटे पर आधारित होती हैं। आधा ज्ञान खतरनाक है। यदि आप अत्यधिक कैलोरी घाटे वाले आहार पर जाते हैं - तो यह आपके चयापचय को नष्ट कर देगा और आपका शरीर कम कैलोरी वाले भोजन के अनुकूल होगा। जब आप कैलोरी को थोड़ा भी बढ़ाते हैं, तो आप जल्दी से वजन बढ़ा लेंगे।
3. एक समय के दौरान डायटिंग की सोच - ज्यादातर लोग डाइटिंग को ऑनटाइम चीज के रूप में लेते हैं। वे उन अतिरिक्त किलो को जल्दी से खोना चाहते हैं और सभी जंक फूड फिर से खाना शुरू कर देते हैं। बेशक, हर कोई थोड़ा धोखा देना चाहता है लेकिन संतुलन की कुंजी है। यदि आप अपने आहार कार्यक्रम के दौरान संतुलन बनाना नहीं सीखते हैं, तो आपका वजन वापस बढ़ जाएगा।
4. आपूर्ति का उपयोग - वजन कम करने के लिए बहुत से लोग कृत्रिम पूरक, हिलाता है, पाउडर या दवाओं का उपयोग करते हैं। ये उत्पाद आपको एक बार वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसके बारे में सोचें - क्या आप अपने जीवन के बाकी समय के लिए इन उत्पादों का उपभोग कर सकते हैं? आहार प्राकृतिक होना चाहिए, जितना संभव हो घर के भोजन के करीब
5. चरम सीमा - जब आप चरम कार्डियो करते हैं, तो आप बहुत सारे मांसपेशियों को खो देते हैं जो आपके चयापचय को फर्श पर लाता है। आपके हिस्से का आकार कितना भी छोटा क्यों न हो, यहां तक कि एक शाम की सैर आपके वजन को बढ़ाएगी।
6. हाबिल निर्माण - जब हम एक आहार में होते हैं, तो हम कई काम करते हैं। यदि आहार को अनुकूलित और अपनी दिनचर्या में फिट किया जाता है, तो आप अपने शरीर के बारे में सीखना शुरू करते हैं, आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं। समय के साथ आपको पता है कि किसी डायटिशियन के समर्थन के बिना भी अपना वजन कैसे बनाए रखें या वजन कम करें।
तो समाधान क्या है??
मुझे लगता है, हमने इसका जवाब पहले ही दे दिया है। हम वजन घटाने के लिए किसी भी पूरक की सिफारिश या सुझाव नहीं देते हैं। भाग नियंत्रण और चरम कैलोरी आहार अल्पकालिक समाधान हैं - आपका आहार आपकी सामान्य दिनचर्या के करीब होना चाहिए, अगर इसे दीर्घकालिक होना है।
आपको अपनी आदतों पर काम करना शुरू करना होगा, जब आप चाहते हैं कि वजन वापस न बढ़े। डाइटिंग को एक बार की चीज न समझें। वजन कम करने, अपने शरीर के बारे में जानने और नए वजन को बनाए रखने में समय लगता है। थोड़ा धोखा दें लेकिन इसे संतुलित करना सीखें। यदि आप अपने स्वयं के वजन का प्रबंधन करना नहीं सीखते हैं, तो आप हमेशा के लिए आहार विशेषज्ञ और WE DONT WANT THAT पर निर्भर रहेंगे।
Nice information
ReplyDeleteThankyou so much
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