Cookies vs Banana 🥯🥧

#k11personaltrainer
#nutritionist

CHOSE YOUR SNACK WISELY
 👶👶 🍌🍌

For a lot of us, morning/evening tea is often accompanied by cookies. A couple of cookies cannot hurt, isn't it?

While you try to lose weight, you focus on avoiding junk foods such as pizza, cold drinks, burger and fried food. But we always see, people, making mistakes which they don't even realize - cookies being the perfect example.

DO YOU ALWAYS IGNORE BANANAS AND CHOSE SOMETHING LIKE GOOD DAY OVER THEM?
5-6 Good Day cookies can make your day bad! We asked people how many cookies they have with tea - often 3 cookies with a cup in morning and evening are considered harmless.

If we compare 5 Cookies with a medium-sized Banana (80-100gm), Cookies are not even high on calories but also high fat with low fibre content.

𝘿𝙤𝙚𝙨 𝙗𝙖𝙣𝙖𝙣𝙖 𝙢𝙖𝙠𝙚 𝙪𝙨 𝙛𝙖𝙩?
🧐🧐

Well, the prescription is that banana is high in sugar and calories and thus it makes us FAT.

LET'S BREAK SOME MYTHS
😤😤

1. Banana is NOT full of Sugar:
100 gm banana has about 12 gm of Sugar that is relatively less than the modern processes foods. For instance, 100 gm of Digestive cookies has 22 gm Sugar.
❌❌

2. It is NOT high in Calories:
The calories in bananas are moderate enough to include in your diet without causing weight gain. A small banana contains 90 calories, and even an extra-large banana only has 135 calories.
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3. It is NOT Full of Starch:
Bananas contain more starch than some other fruits, but that doesn't mean they'll make you fat. It's important to consider the type of starch, its calories and its overall impact on blood sugar. Bananas are one of the best sources of a type of starch called resistance Starch which, in your body, acts the same as soluble fibre. It passes through the small intestine without being digested, so it doesn't contribute the same calories as starch that's digested into sugar and used for energy.
❌❌

4. It CAN be consumed by Diabetics patients also:
Although it's not a free food for Diabetics it is low in Glycemic index which means the Sugar present in the bananas is absorbed in the body slowly thus it doesn't spike the insulin in your body. It can be consumed by diabetics patients in moderate amount.
❌❌

𝙒𝙝𝙮 𝙎𝙝𝙤𝙪𝙡𝙙 𝙮𝙤𝙪 𝙧𝙚𝙞𝙣𝙩𝙧𝙤𝙙𝙪𝙘𝙚 𝙗𝙖𝙣𝙖𝙣𝙖 𝙞𝙣 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙇𝙞𝙛𝙚 𝘼𝙜𝙖𝙞𝙣?

1. It is extremely rich in Nutrients 💪
2. It improves your Digestives System 💩
3. It contains Antioxidants 💥
4. It helps you to Exercise Better 🏋️‍♂️

ℍ𝕒𝕧𝕖 𝕒 𝕝𝕠𝕠𝕜 👀

Potassium: 9% of the RDI
Vitamin B6: 33% of the RDI
Vitamin C: 11% of the RDI
Magnesium: 8% of the RDI
Copper: 10% of the RDI
Manganese: 14% of the RDI
Net carbs: 24 grams
Fiber: 3.1 grams
Protein: 1.3 grams
Fat: 0.4 grams

ＢＯＴＴＯＭ ＬＩＮＥ

Banana is any day better than the readily available so-called healthy snack available at supermarkets these days. It is packed with minerals like Potassium & Magnesium, Vitamin B-6 & C. All these nutrients are missing from your favourite cookies and they are more caloric dense and nutritionally empty. 🍌🍌🐒🐒

COOKIES: 

Calories: 171kcal

Fat: 6gm

Fibre: 0.5 gm 

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हिन्दी अनुवाद

अपनी तस्वीर का आनंद लें

  👶👶 👶👶

 हम में से बहुत से लोगों के लिए सुबह / शाम की चाय अक्सर कुकीज़ के साथ होती है।  कुकीज़ की एक जोड़ी चोट नहीं कर सकता, है ना?

 जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आप पिज्जा, कोल्ड ड्रिंक्स, बर्गर और फ्राइड फूड जैसे जंक फूड से परहेज करते हैं।  लेकिन हम हमेशा देखते हैं, लोग, गलतियाँ करते हैं, जिनका उन्हें अहसास भी नहीं है - कुकीज़ इसका आदर्श उदाहरण हैं।

 क्या आप कहीं से भी बानस और चूमने का काम करना पसंद करते हैं?

 5-6 अच्छे दिन कुकीज़ आपके दिन को खराब बना सकते हैं!  हमने लोगों से पूछा कि उनके पास चाय के साथ कितने कुकीज़ हैं - अक्सर सुबह और शाम एक कप के साथ 3 कुकीज़ हानिरहित मानी जाती हैं।

 अगर हम 5 कूकीज़ की तुलना मध्यम आकार के केले (80-100 ग्राम) से करते हैं, तो कूकीज़ कैलोरी पर अधिक नहीं होते हैं, बल्कि कम फाइबर सामग्री के साथ उच्च वसा भी होते हैं।

 𝙢𝙖𝙠𝙚 𝙢𝙖𝙠𝙚 𝘿𝙤𝙚𝙨 𝙢𝙖𝙠𝙚 𝙢𝙖𝙠𝙚?

 🧐🧐

 ठीक है, पर्चे यह है कि केला चीनी और कैलोरी में उच्च है और इस प्रकार यह हमें वसा बनाता है।

 चलो कुछ मायनों में खाते हैं

 😤😤

 1. केला चीनी से भरा नहीं है:

 100 ग्राम केले में लगभग 12 ग्राम चीनी होती है जो आधुनिक प्रक्रियाओं खाद्य पदार्थों की तुलना में अपेक्षाकृत कम है।  उदाहरण के लिए, 100 ग्राम डाइजेस्टिव कुकीज़ में 22 ग्राम चीनी होती है।

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 2. यह कैलोरी में उच्च नहीं है:

 केले में कैलोरी पर्याप्त होती है जो वजन बढ़ाने के बिना आपके आहार में शामिल करती है।  एक छोटे केले में 90 कैलोरी होती है, और यहां तक ​​कि एक अतिरिक्त बड़े केले में केवल 135 कैलोरी होती है।

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 3. यह स्टार्च से भरा नहीं है:

 केले में कुछ अन्य फलों की तुलना में अधिक स्टार्च होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको मोटा करेंगे।  स्टार्च के प्रकार, इसकी कैलोरी और रक्त शर्करा पर इसके समग्र प्रभाव पर विचार करना महत्वपूर्ण है।  केले एक प्रकार के स्टार्च के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जिन्हें प्रतिरोध स्टार्च कहा जाता है, जो आपके शरीर में घुलनशील फाइबर के समान कार्य करते हैं।  यह पचाए बिना छोटी आंत से गुजरता है, इसलिए यह स्टार्च के समान कैलोरी का योगदान नहीं करता है जो चीनी में पच जाता है और ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है।

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 4. यह मधुमेह रोगियों द्वारा भी सेवन किया जा सकता है:

 हालांकि यह मधुमेह रोगियों के लिए एक मुफ्त भोजन नहीं है, यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम है जिसका मतलब है कि केले में मौजूद चीनी शरीर में धीरे-धीरे अवशोषित हो जाती है और यह आपके शरीर में इंसुलिन को नहीं फैलाती है।  इसका सेवन मधुमेह के रोगी मध्यम मात्रा में कर सकते हैं।

 ❌❌

 𝙮𝙤𝙪 𝙮𝙤𝙪 𝙮𝙤𝙪 𝙮𝙤𝙪 𝙮𝙤𝙪 𝙮𝙤𝙪 𝙮𝙤𝙪 𝙮𝙤𝙪 𝙮𝙤𝙪?

 1. यह पोषक तत्वों में बेहद समृद्ध है in

 2. यह आपके Digestives System est को बेहतर बनाता है

 3. इसमें एंटीऑक्सिडेंट ants होते हैं

 4. यह आपको बेहतर तरीके से व्यायाम करने में मदद करता है

 𝕝𝕠𝕠𝕜 𝕝𝕠𝕠𝕜 ℍ𝕒𝕧𝕖 𝕝𝕠𝕠𝕜

 पोटेशियम: RDI का 9%

 विटामिन B6: RDI का 33%

 विटामिन सी: RDI का 11%

 मैग्नीशियम: RDI का 8%

 कॉपर: RDI का 10%

 मैंगनीज: RDI का 14%

 नेट कार्ब्स: 24 ग्राम

 फाइबर: 3.1 ग्राम

 प्रोटीन: 1.3 ग्राम

 वसा: 0.4 ग्राम

 ＢＯＴＴＯＭ ＢＯＴＴＯＭ

 केला इन दिनों सुपरमार्केट में आसानी से उपलब्ध तथाकथित स्वस्थ नाश्ते से बेहतर है।  यह पोटेशियम और मैग्नीशियम, विटामिन बी -6 और सी जैसे खनिजों से भरा हुआ है। ये सभी पोषक तत्व आपके पसंदीदा कुकीज़ से गायब हैं और वे अधिक कैलोरी घने और पोषण से खाली हैं।  🍌🍌🐒🐒

      

BANANA:

CALORIES: 95 kcal

Fat: 0.1 gm

Fibre: 3.1 gm