Museli Have More Calorie Than Fruit Cake🍲🥘🍞🍰🍨

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#Nutritionist
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हम सभी अपने नाश्ते के अनाज से प्यार करते हैं।  चाहे वह कॉर्न फ्लेक्स हो या मूसली, ये तथाकथित स्वस्थ खाद्य पदार्थ हमारे घरों में एक प्रधान नाश्ता बनने की कोशिश कर रहे हैं।  वे स्वस्थ हैं, वे सुविधाजनक हैं और वे सभी पोषण प्रदान करते हैं।  यही हम सोचते हैं।  लेकिन क्या यह सच है?

 कंपनियां इसे स्मार्ट तरीके से निभाती हैं।  वे कहते हैं - आपके पास एक सर्विंग में 40 ग्राम होना चाहिए और आपको खुश महसूस करने के लिए, उत्पाद लेबल आपको 1 भाग के लिए पोषण का विवरण देगा।

 यहाँ सच है - बहुत सारे अध्ययनों से संकेत मिलता है, हम अनुशंसित हिस्से का 40-45 ग्राम नहीं खाते हैं।  इसके बजाय, हम दूध के साथ-साथ 90 ग्राम अनाज खाते हैं।  हमें अपने कटोरे भरे हुए पसंद हैं और 40 ग्राम सिर्फ एक कटोरी के लिए बहुत कम हैं।  (नीचे दिए गए अध्ययन का लिंक)।

 तो, नाश्ते में 80-90 ग्राम मूसली होने से क्या समस्या है?

 हमने मूसली के 80 ग्राम (एक वास्तविक भाग) के अवयवों को देखा और यह चौंकाने वाला था।  फलों के केक के पूरे 15 रुपये के पैक की तुलना में इसमें अधिक कैलोरी और अधिक चीनी है।  हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि फलों का केक रखना ठीक है, यह बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है।  हम आपको केवल यह दिखाने की कोशिश कर रहे हैं कि अस्वस्थ मूसली कैसे हो सकती है।  तो आप सब कुछ सही कर रहे होंगे लेकिन फिर भी वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।  यह एक कारण हो सकता है।  आपको सतर्क रहना होगा।

 जमीनी स्तर

 आप टीवी / इंटरनेट पर जो कुछ भी देखते हैं वह वैसा नहीं हो सकता जैसा कि दिखता है।  लेबल को ध्यान से पढ़ें और अपना शोध करने की कोशिश करें और सच्चाई का पता लगाएं।  फिर, हम स्वतंत्र रूप से केक रखने की सिफारिश नहीं कर रहे हैं, यह स्वस्थ नहीं है।  इस लॉकडाउन समय में, आप हमारे भारतीय होममेड खाद्य पदार्थ जैसे दलिया आज़मा सकते हैं।  वे दुनिया के सबसे स्वस्थ लोगों में से हैं।  और उनमें से अधिकांश में कोई संरक्षक या कृत्रिम स्वाद नहीं है।

CALORIES: 380 kcal
SUGAR: 16.2 gm

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                  ENGLISH TRANSLATION


We all love our breakfast cereals. Whether it is corn flakes or muesli, these so-called healthy foods are trying to become a staple breakfast in our homes. They are healthy, they are convenient and they provide all the nutrition. That is what we think. But is it true?

Companies play it smart. They would say - you should have 40 gm in a serving and to make you feel happy, the product label would give you nutrition details for 1 portion.

Here is the truth - a lot of studies have indicated, we don't eat the 40-45 gram of recommended portion. Instead, we eat up to 90 grams of the cereal along with milk. We like our bowls full and 40 gram is just too little for one bowl. (Link of the study below).

So, what is the problem with having 80-90 gm of muesli in breakfast?

We looked at the ingredients of 80 gm (one actual portion) of muesli and it was shocking. It has more calories and more sugar than a full 15 rupee pack of fruit cake. We are not suggesting it is ok to have fruit cake, it is not healthy at all as well. We are just trying to show you how unhealthy muesli can be. So you might be doing everything right but still struggling to lose weight. This could be one of the reasons. You have to be cautious.

BOTTOMLINE

Everything you see on TV/the Internet might not be as it seems. Read the labels carefully and try to do your research and find out the truth. Again, we are not recommending to have cake freely, it is not healthy. In this lockdown time, you can try our Indian homemade foods like Dalia. They are among the healthiest in the world. And most of them have no preservatives or artificial flavours.

Calories: 207 kcal

Sugar: 14.4 gm

You Needs Fat To Fight CORONA💯🍮🍯🥣🥚🍳

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जी हाँ, आपको वायरस जैसे कोरोना से लड़ने के लिए अपने आहार में वसा की आवश्यकता होती है।

 हमें अक्सर वजन कम करने और स्लिम बनने के लिए अपने वसा के सेवन को कम करने के लिए कहा जाता है।  आप में से कुछ लोग हमारे दोस्तों और परिवार के सदस्यों द्वारा भी उपहास किया जाता है कि आप वसा के कारण हैं जैसे कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि मक्खन, सूखे मेवे, घी आदि।
 क्या होगा अगर हम आपको बताते हैं कि कम वसा वाला आहार वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर सकता है।

 IMMUNITY के लिए कितना महत्वपूर्ण है?

 वसा हमारे लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे सूजन को कम करके रोगजनकों के लिए हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं।  इसके अलावा, कुछ विटामिनों को शरीर में अवशोषित होने और अपना काम करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है, जिसमें ऊर्जा प्रदान करना, कोशिकाओं को काम करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को शुरू करना शामिल है।  विटामिन आवश्यक हैं, जिसका अर्थ है कि वसा भी आवश्यक है।  आहार वसा, जो आपके द्वारा खाए गए भोजन से आता है, वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें 𝘿 comes, comes, comes comes comes (𝙬𝙖𝙩𝙚𝙧-𝙨𝙤𝙡𝙪𝙗𝙡𝙚 comes comes comes comes 𝙩 𝙩 comes comes) शामिल हैं।

 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙒𝙝𝙮 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙣𝙚𝙚𝙙?

 वसा में घुलनशील विटामिन पानी में नहीं घुलेंगे।  इसके बजाय, वसा में घुलनशील विटामिन उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ लेने पर सबसे अच्छा अवशोषित करते हैं।
 वे V𝙆 include, 𝘿, 𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨 𝙀 𝘼 शामिल हैं।

 1. विटामिन ए
 विटामिन ए एक विरोधी भड़काऊ विटामिन के रूप में जाना जाता है क्योंकि प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है।

 2. विटामिन डी
 विटामिन डी वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ हमारे शरीर की लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है और आपकी प्रतिरक्षा रक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और सूजन को कम करता है, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है।

 3. विटामिन ई
 विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है।  वे मुक्त कणों को भी हटाते हैं, जो अस्थिर परमाणु हैं जो कैंसर कोशिकाओं के गठन का कारण हो सकते हैं।  जैसे, विटामिन ई कैंसर को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

 4. विटामिन के
 विटामिन के शरीर को रक्त के थक्के बनाने में मदद करता है।  यह आवश्यक कार्य एक व्यक्ति को छोटी खरोंच से खून बहने से रोकता है।

 𝙝𝙤𝙬, 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬?

 वसा का सेवन करने का मतलब है घी या मक्खन या गहरे तला हुआ भोजन का चम्मच नहीं होना।  वसा के 2 प्रकार हैं - दृश्य वसा जैसे कि मक्खन, घी, तेल आदि और अदृश्य वसा जो ध्यान देने योग्य नहीं हैं।  जैसे अंडे की जर्दी, मीट, नट और बीज।
 रिफाइंड तेल और बहुत अधिक मक्खन जैसे दृश्य वसा से अधिक बादाम, अंडे की जर्दी, चिया के बीज, सन बीज, आदि जैसे अदृश्य वसा के लिए ऑप्ट।

 𝙄 𝙄 𝙄 𝙄𝙩𝙩 𝙒𝙝𝙖𝙩 𝙬𝙞𝙡𝙡, 𝙞𝙛 𝙄 𝙄 𝙄 𝙄?
 आप अभी भी सोचते हैं कि कम वसा वाला भोजन खाने से आप स्लिम दिखेंगे, अच्छी तरह से हम यह नहीं कह सकते लेकिन ओल्ड फॉर श्योर।
 कम वसा वाले आहार खाने से सूखी त्वचा, सूखे बाल, और झुर्रियाँ होती हैं।
 हमारे पूरे शरीर पर और खोपड़ी पर तेल उत्पादक ग्रंथियाँ होती हैं-इसलिए यदि आप मुलायम त्वचा और चमकदार स्वस्थ बाल चाहते हैं, तो महंगे उत्पाद खरीदने की ज़रूरत नहीं है, बस अधिक संतृप्त वसा खाएं!
 𝙩𝙝𝙖𝙩, 𝙩𝙝𝙖𝙩𝙃𝙤𝙬𝙚𝙫𝙚𝙧𝙨 𝙣𝙤𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩, 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩

 ＢＯＴＴＯＭ ＢＯＴＴＯＭ

 भले ही आप Google, ज्यादातर लेखों का सुझाव देते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा को कम करने के लिए आपके पास कम वसा वाला आहार है लेकिन कोई भी आपको नहीं बताता है कि आप अपने आहार में वसा को अनदेखा नहीं कर सकते।  वसा के प्रकार आप पदार्थ खाते हैं।  बहुत।  जबकि समोसा, फ्राइज़ और पकोड़े में वसा आपके विटामिन को अवशोषित करने में मदद नहीं करेगा, यह आपको अधिक वजन और आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करेगा।  अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आहार वसा का सेवन करते समय, पालन करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण नियम हैं, जिनमें शामिल हैं:

 - 𝘼𝙫𝙤𝙞𝙙 𝙪𝙣𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙛𝙖𝙩𝙨, 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖𝙩𝙚𝙙 𝙖𝙣𝙙 𝙩𝙧𝙖𝙣𝙨 𝙛𝙖𝙩𝙨.
- 𝙋𝙡𝙖𝙣𝙩 𝙛𝙖𝙩𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙗𝙚𝙨𝙩 -- 𝙖𝙫𝙤𝙘𝙖𝙙𝙤, 𝙘𝙤𝙘𝙤𝙣𝙪𝙩, 𝙣𝙪𝙩𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙨𝙚𝙚𝙙𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙜𝙤𝙤𝙙 𝙨𝙤𝙪𝙧𝙘𝙚𝙨.
- 𝙎𝙩𝙞𝙘𝙠 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙩𝙝𝙚 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙤𝙞𝙡𝙨, 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙤𝙡𝙞𝙫𝙚 𝙤𝙞𝙡 𝙖𝙣𝙙 𝙛𝙡𝙖𝙭 𝙨𝙚𝙚𝙙 𝙤𝙞𝙡.
- 𝙎𝙤𝙮𝙗𝙚𝙖𝙣 𝙖𝙣𝙙 𝙘𝙖𝙣𝙤𝙡𝙖 𝙖𝙧𝙚 𝙡𝙚𝙨𝙨-𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙘𝙝𝙤𝙞𝙘𝙚𝙨.

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ENGLISH TRANSLATION 

Yes, You need fat in your diet to fight Virus-like Corona.

We are often asked to reduce our fat intake to lose weight and become slim. Some of you are even ridiculed by our friends and family members that you are fat because of you a lot of fatty foods like butter, dry fruits, ghee etc.

What if we tell you that an extremely low-fat diet can actually destroy your immune system. 

WHY FAT IS IMPORTANT FOR IMMUNITY?

Fat is important for us because they boost our body’s immune response to pathogens by decreasing inflammation. Moreover, certain vitamins need fat to be absorbed into the body and to do their jobs, which include providing energy, keeping cells functioning and supporting the immune system, for a start. Vitamins are essential, which means fats are essential, too. Dietary fat, which comes from the food you eat, is crucial to the absorption of the fat-soluble vitamins, which includes 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨 𝘼, 𝘿, 𝙆 𝙖𝙣𝙙 𝙀 (𝙬𝙖𝙩𝙚𝙧-𝙨𝙤𝙡𝙪𝙗𝙡𝙚 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨 𝘽 𝙖𝙣𝙙 𝘾 𝙙𝙤𝙣'𝙩 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙛𝙖𝙩).

𝙒𝙝𝙮 𝙮𝙤𝙪 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙁𝙖𝙩 𝙎𝙤𝙡𝙪𝙗𝙡𝙚 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨?

Fat-soluble vitamins will not dissolve in water. Instead, fat-soluble vitamins absorb best when taken with higher-fat foods.

They include V𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨 𝘼, 𝘿, 𝙆 𝙖𝙣𝙙 𝙀. 

1. Vitamin A

Vitamin A is known as an anti-inflammation vitamin because of its critical role in enhancing immune function.

2. Vitamin D

Vitamin D enhances the fighting capability of our body against viruses and bacterias and is an important part of your immune defence and decreases inflammation, which helps promote an immune response. 

3. Vitamin E

Vitamin E is an antioxidant that can that helps your body fight off infection. They also remove Free radicals, which are unstable atoms that may cause the formation of cancer cells. As such, vitamin E could play an important part in preventing cancer.

4. Vitamin K

Vitamin K helps the body form blood clots. This necessary function prevents a person from bleeding out from small scratches.

𝙎𝙤, 𝙝𝙤𝙬 𝙘𝙖𝙣 𝙄 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙢𝙚 𝙛𝙖𝙩 𝙞𝙣 𝙢𝙮 𝘿𝙞𝙚𝙩?

Consuming fat does not mean having spoons of ghee or butter or deep-fried food. There is 2 type of fats - visible fat such as butter, ghee, oils etc. and invisible fats which are not noticeable. like egg yolk, meats, nuts and seeds.

Opt for Invisibles fats like Almonds, egg yolks, Chia seeds, flax seeds, etc over visible fats like Refined oils and too much butter.

𝙒𝙝𝙖𝙩 𝙞𝙛 𝙄 𝘿𝙤𝙣'𝙩 𝙚𝙖𝙩 𝙛𝙖𝙩, 𝙬𝙞𝙡𝙡 𝙞𝙩 𝙖𝙛𝙛𝙚𝙘𝙩 𝙢𝙮 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝?

You still think that eating low-fat food will make you look slim, well that we can't say but Old for Sure.

Eating a low-fat diet results in dry skin, dry hair, and wrinkles.

We have oil-producing glands all over our body and on the scalp-so if you want soft skin and shiny healthy hair, no need to buy expensive products, just eat more saturated fats!

𝙃𝙤𝙬𝙚𝙫𝙚𝙧, 𝙩𝙝𝙖𝙩'𝙨 𝙣𝙤𝙩 𝙖 𝙛𝙧𝙚𝙚 𝙥𝙖𝙨𝙨 𝙩𝙤 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙢𝙚 𝙨𝙖𝙢𝙤𝙨𝙖𝙨, 𝙛𝙧𝙞𝙚𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙥𝙖𝙠𝙤𝙙𝙖𝙨

ＢＯＴＴＯＭ ＬＩＮＥ

Even if you Google, most articles suggest you have a low-fat diet to boost your immunity but no one tells you that you can't ignore fats in your diet. The types of fat you eat matter. A lot. While the fat in Samosas, fries and pakoras won't help you absorb your vitamins, it'll also make you overweight and increase your cholesterol. When consuming dietary fat to improve your health, there are some important rules to follow, including:

- 𝘼𝙫𝙤𝙞𝙙 𝙪𝙣𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙛𝙖𝙩𝙨, 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖𝙩𝙚𝙙 𝙖𝙣𝙙 𝙩𝙧𝙖𝙣𝙨 𝙛𝙖𝙩𝙨.

- 𝙋𝙡𝙖𝙣𝙩 𝙛𝙖𝙩𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙗𝙚𝙨𝙩 -- 𝙖𝙫𝙤𝙘𝙖𝙙𝙤, 𝙘𝙤𝙘𝙤𝙣𝙪𝙩, 𝙣𝙪𝙩𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙨𝙚𝙚𝙙𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙜𝙤𝙤𝙙 𝙨𝙤𝙪𝙧𝙘𝙚𝙨.

- 𝙎𝙩𝙞𝙘𝙠 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙩𝙝𝙚 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙤𝙞𝙡𝙨, 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙤𝙡𝙞𝙫𝙚 𝙤𝙞𝙡 𝙖𝙣𝙙 𝙛𝙡𝙖𝙭 𝙨𝙚𝙚𝙙 𝙤𝙞𝙡.

- 𝙎𝙤𝙮𝙗𝙚𝙖𝙣 𝙖𝙣𝙙 𝙘𝙖𝙣𝙤𝙡𝙖 𝙖𝙧𝙚 𝙡𝙚𝙨𝙨-𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙘𝙝𝙤𝙞𝙘𝙚𝙨.

Popcorn Won't Make You Fat🍿🍿🍿🍿

K11 personal Trainer
Fitness blogger
Nutritionist
online training and diet advice available

जी हाँ, आपने सही सुना, POP-CORNS आपको मोटा नहीं करेगा

 लेकिन तथाकथित स्वस्थ पैकेज्ड स्नैक्स इन दिनों लोगों में सभी गुस्से में हैं जो आपको मोटा बना सकते हैं।
 आश्चर्य चकित?

 हम शायद ही यह देखने की कोशिश करें कि क्या वे स्वस्थ हैं।

 उनके साथ क्या मामला है?
 अधिकांश तथाकथित स्वस्थ पैक किए गए स्नैक्स चाहे वह मल्टीग्रेन चिप्स हों, एक सोया कटोरी या यहां तक ​​कि स्नैक लाइट भी वसा से भरे होते हैं।  उनके पास बहुत अधिक पोषण मूल्य नहीं है और बस आपका वजन बढ़ेगा।

 लेकिन विकल्प क्या है?
 आप हमेशा स्वस्थ विकल्प खोजने / बनाने की कोशिश कर सकते हैं।  इन दिनों के अतिरिक्त समय के साथ, हम खुद को बनाने की कोशिश क्यों नहीं करते?  पॉपकॉर्न इसका बेहतरीन उदाहरण है।  यदि आप इसे घर पर बनाते हैं, तो यह आपका अगला गो-स्नैक हो सकता है।

 यह एक स्वस्थ पैकेज्ड स्नैक से बेहतर कैसे है?
 होममेड पॉपकॉर्न इन सभी उत्पादों की तुलना में कैलोरी और वसा में बहुत कम है।  उनमें प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है।  उदाहरण के लिए, 100 ग्राम स्नैक लाइट में 23 ग्राम वसा और 491 किलो कैलोरी होती है।  इसकी तुलना में, 100 ग्राम घर के पॉपकॉर्न में 375 किलो कैलोरी और 4.5 ग्राम वसा होता है और आश्चर्यजनक रूप से इसमें 11 ग्राम प्रोटीन होता है।  वही अन्य सभी स्वस्थ पैक किए गए स्नैक्स के साथ मामला है जिसकी हमने इसके साथ तुलना की है।

 क्या मैं पैक्ड पॉपकॉर्न खरीद सकता हूं?
 तुम्हें सावधान रहना होगा।  पैकेट में उपलब्ध अधिकांश पॉपकॉर्न खराब वसा और नमक से भरे होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं जबकि कारमेल पॉपकॉर्न, चॉकलेट पॉपकॉर्न जैसे कई अन्य फैंसी विकल्प इन दिनों एक नया चलन है।  इन फैंसी विकल्पों के बजाय, आप एक सादे एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न पैक प्राप्त कर सकते हैं जो हल्के नमकीन और कम हानिकारक है।  यहां तक ​​कि अधिनियम में एक लाइट संस्करण है जो उनके सामान्य से बहुत बेहतर है।  लेकिन घर पर बनाने से आपको अपने नाश्ते के अंदर जाने पर बहुत अधिक नियंत्रण मिलता है।

 क्या यह वजन घटाने में मेरी मदद करेगा?
 यदि आप इसे सही तरीके से पका सकते हैं, तो यह निश्चित रूप से मदद कर सकता है क्योंकि आप अन्य सभी अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से दूर रहेंगे।  आप इसे थोड़े से जैतून के तेल का उपयोग करके पका सकते हैं।  यदि आप बहुत सारा मक्खन / घी जोड़ते हैं, तो यह निश्चित रूप से एक अच्छा विकल्प नहीं होगा।

 जमीनी स्तर

 उन अच्छे पुराने दिनों को याद करें जब हम अपनी सड़कों पर घूमने वाले फूड कार्ट विक्रेताओं से पॉपकॉर्न खाते थे।  वे खाना पकाने के लिए आधुनिक सिनेमाघरों में तेल और मक्खन का उपयोग करने के बजाय एक माध्यम के रूप में रेत का उपयोग करके मकई पकाने के लिए इस्तेमाल करते थे।  यह पुरानी पारंपरिक विधि अभी भी कॉर्न या यू खाना पकाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप न्यूनतम जैतून का तेल का उपयोग करके उन्हें अपने घर पर पका सकते हैं और इसे एक स्वस्थ और अपराध-मुक्त स्नैक के रूप में आनंद ले सकते हैं।  सभी तथाकथित स्वस्थ पैक किए गए स्नैक्स स्वस्थ नहीं हैं और यदि आप लेबल को ध्यान से नहीं पढ़ते हैं, तो लॉकडाउन खत्म होने से पहले आपको कुछ किलो प्राप्त हो सकते हैं।  स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें।

                           

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ENGLISH TRANSLATION 

Yes, you heard it right, POP-CORNS won't make you Fat

But the so-called healthy packaged snacks are all the rage among people these days can make you Fat. 

Surprised?

We hardly try to see if they are healthy. 

What's wrong with them?

Most of the so-called healthy packaged snacks whether it is multigrain chips, a soya Katori or even snack lite are loaded with fats. They don't have a lot of nutritional value and will just increase your weight. 

But, what is the alternative?

You can always try to find/make healthy alternatives. With the extra time we have these days, why not try making one yourself? Popcorn is a great example. If you make it at home, it can be your next go-to snack. 

How is it better than a healthy packaged snack?

Homemade popcorn is much lower in calories and fat compared to all these products. They have a higher amount of protein as well. For example, 100 gms of Snac lite contains 23 gms of fat and 491 kcals of calories. Compared to this, 100 gm of homemade popcorn has 375 kcals and 4.5gm of fat and surprisingly it has 11 gms of protein. The same is the case with all the other healthy packaged snacks we compared it with.

Can I buy packed popcorns? 

You have to be careful. Most of the popcorns available at in packets are full of bad fats and salt which may affect your health while so many other fancy options like caramel popcorns, chocolate popcorns are a new trend these days. Instead of these fancy options, you can get a plain air-popped popcorn pack which is mildly salted and less harmful. Even Act has a lite version which is much better than their normal one. But making at home gives you a lot more control over what goes inside your snack.

Will it help me with weight loss?

If you can cook it right, it can certainly help as you will avoiding all the other unhealthy snacks away. You can cook it using a bit of olive oil. If you add a lot of butter/ghee, it will certainly not be a good option.

BOTTOMLINE

Remember those good old days when we used to eat popcorn from food cart vendors roaming in our streets. They used to cook the corn using sand as a medium instead of how oil and butter are used in modern cinemas for cooking. That old traditional method is still the best way of cooking corns or u can cook them at your home using minimum olive oil and enjoy it as a healthy and guilt-free snack. All the so-called healthy packaged snacks are not healthy and if you don't read the labels carefully, you might have gained a few kilos before the lockdown is over. Stay healthy, stay safe.

Rice Will Make Not You Fat🍚

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 𝙣𝙤𝙩 𝙣𝙤𝙩 𝙍𝙞𝙘𝙚 𝙣𝙤𝙩 𝙣𝙤𝙩 𝙍𝙞𝙘𝙚

 सफेद चावल को अक्सर वजन बढ़ने और मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि जैसे चयापचय संबंधी विकारों के लिए दोषी ठहराया जाता है। उन समुदायों के बारे में क्या जापानी लोगों या यहां तक ​​कि हमारे देश के दक्षिणी हिस्सों में चावल का मुख्य आहार है और हर दिन 2-3 बार सेवन किया जाता है।


 जबकि हम में से अधिकांश अपने कार्ब सामग्री के कारण चावल से बचते हैं, कुछ लोग सफेद चावल पर स्वस्थ विकल्प के रूप में भूरे रंग के चावल का चुनाव कर रहे हैं।  यह स्वास्थ्य पृष्ठों द्वारा कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन को बढ़ावा देता है जिसमें फाइबर और अन्य विटामिन और खनिज भी अच्छी मात्रा में होते हैं।

 लेकिन, सफेद चावल के अपने फायदे हैं और जैसा कि आज माना जाता है कि अस्वस्थ नहीं है।

 1. सफेद चावल में भूरे चावल की तुलना में थोड़ा अधिक प्रोटीन होता है।
 2. वे पचाने में आसान होते हैं।
 3. ब्राउन राइस की तुलना में इनमें वसा की मात्रा कम होती है।
 4. ब्राउन राइस में फाइटिक एसिड होता है, जो शरीर में कैल्शियम, आयरन और जिंक जैसे कुछ खनिजों के अवशोषण को कम करता है।
 5. जबकि फाइटिक एसिड के कई लाभ हैं, लेकिन यह अभी भी एक विवादास्पद मुद्दा बना हुआ है।  जबकि ब्राउन राइस को सफेद चावल के स्वस्थ विकल्प के रूप में प्रचारित किया जा रहा है, यह एकतरफा कहानी नहीं हो सकती।

 SOURCE: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC46428585/

 ＢＯＴＴＯＭ ＢＯＴＴＯＭ

 हम मानते हैं कि सफेद चावल के अपने फायदे हैं।  चावल में से कोई भी अच्छा या बुरा नहीं है।  सफेद चावल का सेवन करना उतना बुरा नहीं है।  आप अभी भी इसमें कुछ उच्च फाइबर भोजन जैसे कि चना, राजमा या सोयाबीन को मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।  यह भूरे रंग के चावल के पोषण विरोधी कारकों के बिना इसमें फाइबर जोड़ देगा।  यदि आप इसे अकेले ही सेवन करना चाहते हैं, तो ब्राउन राइस के कटोरे के साथ जाना एक बुरा विचार नहीं है।

                         

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English Translation 

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𝙍𝙞𝙘𝙚 𝙬𝙞𝙡𝙡 𝙣𝙤𝙩 𝙢𝙖𝙠𝙚 𝙮𝙤𝙪 𝙛𝙖𝙩

White rice is often blamed to cause weight gain and metabolic disorders like diabetes, hypertension etc. What about those communities like the Japanese people or even the southern parts of our country where rice is the staple diet and is consumed 2-3 times every day. 

𝘾𝙤𝙢𝙥𝙖𝙧𝙖𝙩𝙞𝙫𝙚𝙡𝙮, 𝙩𝙝𝙚𝙮 𝙝𝙖𝙫𝙚 𝙖 𝙡𝙤𝙬𝙚𝙧 𝙤𝙗𝙚𝙨𝙞𝙩𝙮 𝙧𝙖𝙩𝙚 𝙖𝙣𝙙 𝙞𝙧𝙤𝙣𝙞𝙘𝙖𝙡𝙡𝙮 𝙩𝙝𝙚 𝙘𝙤𝙪𝙣𝙩𝙧𝙮 𝙬𝙝𝙞𝙘𝙝 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙢𝙚𝙨 𝙩𝙝𝙚 𝙢𝙤𝙨𝙩 𝙖𝙢𝙤𝙪𝙣𝙩 𝙤𝙛 𝙧𝙞𝙘𝙚, 𝙞.𝙚. 𝙅𝙖𝙥𝙖𝙣, 𝙞𝙨 𝙖𝙡𝙨𝙤 𝙩𝙝𝙚 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙞𝙚𝙨𝙩 𝙘𝙤𝙪𝙣𝙩𝙧𝙮 𝙤𝙣 𝙩𝙝𝙚 𝙥𝙡𝙖𝙣𝙚𝙩. 𝙍𝙞𝙘𝙚 𝙞𝙨 𝙜𝙧𝙚𝙖𝙩 𝙛𝙤𝙤𝙙 𝙖𝙣𝙙 𝙞𝙨 𝙜𝙡𝙪𝙩𝙚𝙣-𝙛𝙧𝙚𝙚.

While most of us avoid rice because of its carb content, some people are opting for brown rice as a healthy alternative over white rice. This is promoted by health pages a low glycemic index food having a good amount of fiber and other vitamins and minerals too. 

But, white rice has its own benefits and is not unhealthy as is perceived today. 

1. White rice has marginally higher protein compared to brown rice. 

2. They are easy to digest.

3. They have a lower amount of fat compared to brown rice. 

4. Brown rice contains an anti-nutritional factor that is phytic acid which reduces the absorption of certain minerals like calcium, iron and zinc in the body.

5. While there are many benefits of phytic acid, but it still remains a controversial issue. While brown rice is being promoted as a healthy alternative to white rice, it cannot be a one-sided story.

SOURCE: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4648857/

ＢＯＴＴＯＭ ＬＩＮＥ

We believe white rice has its own benefits. None of the rice is either good or bad. Consuming white rice is not that bad an option. You can still consume it by adding some high fiber food to it like channa, rajma or soybean. It will add fiber to it without the debatable anti-nutritional factors of brown rice. If you want to consume it all alone, going with a bowl of brown rice is not a bad idea.

28-04-2020 life of Personal Trainer

हेलो दोस्तो,
कैसे हो सब मेरा नाम कृशन है और मै एक जिम कोच हुँ और यहा मै अपनी डेली दिनचर्या अप सब के साथ बांट रहा हू।
तो सुबह में ठीक 4 बजे उठ जता हूँ, और सबसे पहले उठ के में दुआ कर्ता हूँ, और बाईबल पडता हूँ।

                           

बाईबल पद्ने से दिल को बहूत सकुन मिलता है, और जीवन को एक मार्गदर्शन भी मिलता है। थोडी देर बाईबल पद्ने के बाद में बहर जाके ताजी हवा में सांस लेता हू और सैर कर्ण जात हू।

आके नहा के नाश्ता कर्ता हू उसके बाद कुच नयी नयी चीजे पडता हू और कुच नया सिखने की कोशिश कर्ता हू

उसके बाद में पढाई में लगता हू ताकी अप्ना विकास करू फिर में दोफर का खाना खाके थोडी देर आराम कर्ता हू। ताकी शाम की कसरत के लिये तय्यर हो सकू। क्युंकि  हमें पता है की विश्राम भत जद जरुरी है।
                 

फिर शाम को अपना रात का खाना खाके 9 बजे तक सोता हू ताकी फिर से सुबह जल्दी उठ सकू

बस अब समय है सोने का कल फिर से अपके साथ अपनी दिन चर्या शेयर करूंगा।

शुभ रात्रि दोस्तो

॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰॰

English Translation

Hello, friends,

 How are you all my name is Krishan and I am a gym coach and here I am sharing my daily routine with everyone.

 So I wake up at exactly 4 in the morning, and first I get up to pray and read the Bible.

 The Bible gives the heart a lot of comfort, and life also gets a guidance.  After going to the Bible for a while, I go out and breathe fresh air and walk to Karna.

 I am a snacker after taking a bath and after that I have to try new things and try to learn something.

 After that I start studying so that I can develop my own food and then take a rest for a while after eating dofar.  So that I can get ready for evening workout.  Because we know that relaxation is necessary.

 Then after dinner in the evening, I sleep till 9 am so that I can get up early in the morning.

 Just now is the time to share my day with you tomorrow.

 Good night friends

 4

All about curd merits and demerits

इस लॉकडाउन के दौरान, तीन चीजें जो हम में से बहुत से लोगों के लिए हो रही हैं -

 1 - हम अपनी प्रतिरक्षा के बारे में चिंतित हैं
 2 - हम घर बैठे वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं
 3 - हम भोजन और अन्य आवश्यक चीजों की उपलब्धता को लेकर चिंतित हैं

 सबसे अच्छा भोजन क्या है जिसे हम दैनिक आधार पर उपभोग कर सकते हैं, जो न केवल हमें अपना वजन कम करने, हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और इस कठिन समय के दौरान आसानी से उपलब्ध हो सकता है?

 क्या होगा अगर हम आपको बताएं, तो आप में से अधिकांश को आपके रसोई घर में पहले से ही यह होना चाहिए।  इसका उत्तर हमारी विनम्र देसी दही / दही या दही है।

 यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने में कैसे मदद करता है?

 दही आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है।  यह सूजन को कम करने में मदद करता है और वायरल संक्रमण और आंत के विकारों जैसे विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार से जुड़ा हुआ है।  इसके अलावा, दही में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण होते हैं क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, सेलेनियम, जस्ता आदि होते हैं जो हमारे प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।  इसके अलावा, इसमें विटामिन डी की कुछ मात्रा होती है जो बीमारी, सामान्य सर्दी और फ्लू को रोकने की क्षमता रखती है।

 वजन प्रबंधन में कैसे मदद मिली?

 दही वजन घटाने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन और कम वसा, चीनी और कैलोरी होती है।  अगर आप उन अतिरिक्त किलो को खोने की कोशिश कर रहे हैं तो दही एक बहुत अच्छा भोजन / स्नैक विकल्प है।  इसमें कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है जो प्रोटीन के साथ साथ भूख हार्मोन को कम करके आपकी भूख को कम करने का काम करता है।

 यहाँ दही के कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं जो इसे आपके भोजन में अवश्य शामिल करते हैं:

 1. दही पाचन के लिए अच्छा है क्योंकि इसकी प्राकृतिक प्रोबायोटिक है जो आपके पाचन में सुधार कर सकती है और सूजन को भी रोक सकती है।
 2. दही आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
 3. यह आपकी हड्डियों के लिए उत्कृष्ट है।
 4. यह लैक्टोज-असहिष्णु लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

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 जमीनी स्तर

 दही एक भयानक भोजन है - यह आपको अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है, बेहतर प्रतिरक्षा और वजन घटाने में भी मदद करता है।  इसके अलावा, यह आपको कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।



 यह दही के अधिकांश लाभों को धड़कता है।  अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कृपया इनसे बचें।  सबसे अच्छा सादा, बिना स्वाद वाला और बिना चीनी वाला होता है।  अगर आप इसे घर पर बना सकते हैं, तो ऐसा कुछ नहीं है।
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English Translation 

During this lockdown, three things that are happening to a lot of us are - 

1 - We are worried about our immunity

2 - We are worried about gaining weight sitting at home

3 - We are worried about the availability of food and other essentials

What is the best food that we can consume on a daily basis, which not only makes us lose weight, boost our immunity and can be easily available during this tough time?

What if we tell you, most of you must of you already have this in your kitchen. The answer is our humble desi Dahi/Curd or a yoghurt.

How it helps in boosting immunity? 

Curd improves your immune system. It helps to reduce inflammation and is linked to improved various health conditions like viral infection and gut disorders. Moreover, curd has immunity enhancing properties as it contains Magnesium, Selenium, Zinc etc. that play a vital role in our immune health. Apart from that, it contains some amount of Vitamin D which has the potential to prevent illness, common cold and flu.

How did it help in weight management?

Curd may help in weight loss as it has a high amount of protein and low fat, sugar and calories. Curd is a very good food/snack option if you are trying to lose those extra kilos. It has a high amount of calcium which works along with Protein to reduce your appetite by reducing the hunger hormones. 

Here are some health benefits of curd which makes it a must-have in your diet:

1. Curd is good for digestion as its a natural probiotic that can improve your digestion and can prevent bloating too.

2. Curd is good for your heart health.

3. It is excellent for your bones.

4. It is a great alternative for lactose-intolerant people.

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BOTTOMLINE

Curd is an awesome food - it helps you to boost your health, have better immunity and even in weight loss. Moreover, it may help you to reduce the risk of some diseases.

𝙃𝙤𝙬𝙚𝙫𝙚𝙧, 𝙩𝙝𝙚𝙨𝙚 𝙙𝙖𝙮𝙨 𝙨𝙤 𝙢𝙖𝙣𝙮 𝙛𝙖𝙣𝙘𝙮 𝙖𝙣𝙙 𝙛𝙡𝙖𝙫𝙤𝙪𝙧𝙚𝙙 𝙤𝙥𝙩𝙞𝙤𝙣𝙨 𝙛𝙤𝙧 𝙘𝙪𝙧𝙙 𝙖𝙧𝙚 𝙩𝙝𝙚𝙧𝙚 𝙬𝙝𝙞𝙘𝙝 𝙢𝙖𝙮 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙖𝙞𝙣 𝙖 𝙫𝙚𝙧𝙮 𝙝𝙞𝙜𝙝 𝙤𝙛 𝙨𝙪𝙜𝙖𝙧.

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This beats most of the benefits that curd have. Please avoid those if you are looking for weight loss. The best ones are plain, unflavored and with no added sugar. If you can make it at home, there is nothing like it.

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