K11 personal trainer
Nutritionist
Fitness blogger
जब कोई आपसे शादी करेगा तो अपका वजन तौलेगा या आप qदिखते कैसे यह देखेगा??
वजन कैसे कम होता है?
1 120 gm प्रोटीन
2 120 gm carb
3 30 gm फैट
4 बहुत ज्यादा मात्रा में cardio करना दिल की धड़कने की गति को बढ़ावा देने के लिये जैसे भागना आदि।
जब अपका वजन कम होता है वो पानी, muscles और फैट के रूप में होता है। और जब आप फैट लॉस करते है तो सिर्फ फैट लॉस होता है और अपके muscles दिखते हैं।
वजन घटाने और फैट घटाने में nutrition से सम्बंधित सम्स्स्या:-
वजन घटाने में लोग calories को कम कर देते है, उनकी calories में प्रोटीन भी कम हो जाता है, या लोग बिल्कुल खाना बन्द कर देते है, या दिन में 2 meal या 3 meal लेते है। उन्के खाने के बीच में बहुत ज्यादा दुरी होती है इसलिये आपका शरीर catabolic में चला जाता है। जिससे वहाँ muscles लॉस होता है। तो ये ज्यादा प्रभावशाली नही है।
तो वजन घटने का येह सबसे बडा कमी है। तो वो सुरक्षित नही है, उसका कोई फायदा भी नही है की आप दुबारा खा रहे हैं, दुबारा अपके सामने खाना रखा है, आप फिर से वजन बडा लेंगे।
अन्य नुक्सान वजन घटने के:-
1, आप कमजोर मेहसूस करेंगे,
2, हल्का मेहसूस करेंगे, क्युंकि आप हल्के हो रहे है,
3, आपको ऊर्जा कम होने लगेगी,
4, थोडे कमजोर मेहसूस करते हो, यदि आप जिम जताए हो तो,
5, लम्बे समय की परेशानी हो सकती है, बाल झद्ते है।
फैट घटने में 5,6 या 7 meal एक दिन में लेते हैं छोटे छोटे भागो में, लेकिन उसमे macro प्रोटीन, carb और फैट balance होता है।
आपकी वहाँ प्रोटीन का सेवन ज्यादा होता है, carb कम होती है जिससे आप 2 या 3 घन्टे म्वी meal लेते जा रहे है जिससे आपकी बॉडी catabolic में नही होती वो anabolic में होती है।
क्यूंकि आपकी diet में प्रोटीन की कमी नही होती है। आपका प्रोटीन diet high या moderate चल रहा है जिससे muscles नुक्सान नही होगा।
आपकी बॉडी starvation में नही जायेगी, और आअप वजन gain नही करेंगे।
महतवपूर्ण:-
1500 कलोरी से नीचे नही लेने है आपको चाहे आपका कितना ही वजन क्यूं ना हो, अपको कम से कम 1500 कलोरी लेनी ही पड़ेगी, और अगर जरुरत है भी तो आप 1000-1500 कलोरी तक धीरे-धीरे घटा सकते है।
जब अपको कलोरी कम करनी है तो अपने carb से या फैट से करेंगे प्रोटीन से नही। फैट लॉस में आप good फैट लेंगे जैसे पीनट बटर, ड्राई फ्रूट, ओमेगा 3 इत्यादि।
B O T T O M L I N E
फैट घटाना अछा है, crash diet अच्छा नही है, परिणाम जरुर दिखाएँगे लेकिन वो हानिकारक परिणाम है क्यूंकि वजन घटना मतलब बडे रूप से प्प्रोटीन और muscles का नुक्सान।
फैट लॉस होगा और प्रोटीन बदेगा तो अपके वजन में कोई बडा बदलाव नही आयेगा, या थोडा बदलाव होगा उसके बाद कोई बदलाव नही होगा।
लेकिन आपके कपडे ढीले होंगे, आप पतले दीखते जाओगे, क्यूंकि फैट प्रोटीन से हल्के होते है, dense होता है प्रोटीन ।
तो प्रोटीन 3 गुना भरी है तो उतना ही वजन में कम होगा और फैट ज्यादा होगा तो आप पतले तो दिखोगे जब आपका फैट लॉस होगा और प्रोटीन बड़ेगा
यह है अन्तर वजन घटने और fat घटने मे।
FAT LOSS IS VERY HEALTHY, ALWAYS EFDECTIVE AND ALWAYS ATTRACTIVE.
.....................................................................................
ENGLISH TRANSLATION
When someone marries you, will you weigh yourself or how will you see it?
How does one lose weight?
1 120 gm protein
2 120 gm carb
3 30 gm fat
4 Do cardio in very high quantity to boost heart rate like running etc.
When you lose weight, it is in the form of water, muscles and fat. And when you lose fat, then only you lose fat and your muscles show up.
Problems related to nutrition in weight loss and fat loss: -
People reduce calories in weight loss, protein in their calories is also reduced, or people stop eating at all, or take 2 meals or 3 meals a day. There is too much distance between their food, so your body goes into catabolic. Due to which there is loss of muscles. So it is not very effective.
So this is the biggest reduction in weight loss. So it is not safe, it is of no use that you are eating again, have kept food in front of you again, you will gain weight again.
Other disadvantages of weight loss: -
1, you will feel weak,
2, feel lighter, because you are getting lighter,
3, you will start losing energy,
4, you feel a little weak, if you show gym,
5, may cause long-term problems, hair fall.
It takes 5,6 or 7 meals a day to reduce fat in small portions, but it has macro protein, carb and fat balance.
Your intake of protein is more there, the carb is less, due to which you are taking 2 or 3 hours of meal so that your body is not in catabolic, it is in anabolic.
Because there is no lack of protein in your diet. Your protein diet is running high or moderate which will not damage the muscles.
Your body will not go into starvation, and you will not gain weight.
Important: -
You do not have to take below 1500 calories, no matter how much weight you have, you will have to take at least 1500 calories, and if needed, you can reduce it gradually by 1000-1500 calories.
When you have to reduce calories, you will do it with your carb or fat, not with protein. In fat loss you will get good fat like peanut butter, dry fruit, omega 3 etc.
B O T T O M L I N E
Reducing fat is good, crash diet is not good, the results will definitely show, but they are harmful because weight loss means large loss of protein and muscles.
Fat loss will occur and there will be no major change in your weight if the protein changes, or there will be little change after that.
But your clothes will be loose, you will look thinner, because fat is lighter than protein, dense protein.
So if protein is 3 times full then it will be less in weight and fat will be more, then you will look thinner when your fat loss and protein will grow.
This is the difference between weight loss and fat reduction.
FAT LOSS IS VERY HEALTHY, ALWAYS EFDECTIVE AND ALWAYS ATTRACTIVE.
Nutritionist
Fitness blogger
जब कोई आपसे शादी करेगा तो अपका वजन तौलेगा या आप qदिखते कैसे यह देखेगा??
वजन कैसे कम होता है?
1 120 gm प्रोटीन
2 120 gm carb
3 30 gm फैट
4 बहुत ज्यादा मात्रा में cardio करना दिल की धड़कने की गति को बढ़ावा देने के लिये जैसे भागना आदि।
जब अपका वजन कम होता है वो पानी, muscles और फैट के रूप में होता है। और जब आप फैट लॉस करते है तो सिर्फ फैट लॉस होता है और अपके muscles दिखते हैं।
वजन घटाने और फैट घटाने में nutrition से सम्बंधित सम्स्स्या:-
वजन घटाने में लोग calories को कम कर देते है, उनकी calories में प्रोटीन भी कम हो जाता है, या लोग बिल्कुल खाना बन्द कर देते है, या दिन में 2 meal या 3 meal लेते है। उन्के खाने के बीच में बहुत ज्यादा दुरी होती है इसलिये आपका शरीर catabolic में चला जाता है। जिससे वहाँ muscles लॉस होता है। तो ये ज्यादा प्रभावशाली नही है।
तो वजन घटने का येह सबसे बडा कमी है। तो वो सुरक्षित नही है, उसका कोई फायदा भी नही है की आप दुबारा खा रहे हैं, दुबारा अपके सामने खाना रखा है, आप फिर से वजन बडा लेंगे।
अन्य नुक्सान वजन घटने के:-
1, आप कमजोर मेहसूस करेंगे,
2, हल्का मेहसूस करेंगे, क्युंकि आप हल्के हो रहे है,
3, आपको ऊर्जा कम होने लगेगी,
4, थोडे कमजोर मेहसूस करते हो, यदि आप जिम जताए हो तो,
5, लम्बे समय की परेशानी हो सकती है, बाल झद्ते है।
फैट घटने में 5,6 या 7 meal एक दिन में लेते हैं छोटे छोटे भागो में, लेकिन उसमे macro प्रोटीन, carb और फैट balance होता है।
आपकी वहाँ प्रोटीन का सेवन ज्यादा होता है, carb कम होती है जिससे आप 2 या 3 घन्टे म्वी meal लेते जा रहे है जिससे आपकी बॉडी catabolic में नही होती वो anabolic में होती है।
क्यूंकि आपकी diet में प्रोटीन की कमी नही होती है। आपका प्रोटीन diet high या moderate चल रहा है जिससे muscles नुक्सान नही होगा।
आपकी बॉडी starvation में नही जायेगी, और आअप वजन gain नही करेंगे।
महतवपूर्ण:-
1500 कलोरी से नीचे नही लेने है आपको चाहे आपका कितना ही वजन क्यूं ना हो, अपको कम से कम 1500 कलोरी लेनी ही पड़ेगी, और अगर जरुरत है भी तो आप 1000-1500 कलोरी तक धीरे-धीरे घटा सकते है।
जब अपको कलोरी कम करनी है तो अपने carb से या फैट से करेंगे प्रोटीन से नही। फैट लॉस में आप good फैट लेंगे जैसे पीनट बटर, ड्राई फ्रूट, ओमेगा 3 इत्यादि।
B O T T O M L I N E
फैट घटाना अछा है, crash diet अच्छा नही है, परिणाम जरुर दिखाएँगे लेकिन वो हानिकारक परिणाम है क्यूंकि वजन घटना मतलब बडे रूप से प्प्रोटीन और muscles का नुक्सान।
फैट लॉस होगा और प्रोटीन बदेगा तो अपके वजन में कोई बडा बदलाव नही आयेगा, या थोडा बदलाव होगा उसके बाद कोई बदलाव नही होगा।
लेकिन आपके कपडे ढीले होंगे, आप पतले दीखते जाओगे, क्यूंकि फैट प्रोटीन से हल्के होते है, dense होता है प्रोटीन ।
तो प्रोटीन 3 गुना भरी है तो उतना ही वजन में कम होगा और फैट ज्यादा होगा तो आप पतले तो दिखोगे जब आपका फैट लॉस होगा और प्रोटीन बड़ेगा
यह है अन्तर वजन घटने और fat घटने मे।
FAT LOSS IS VERY HEALTHY, ALWAYS EFDECTIVE AND ALWAYS ATTRACTIVE.
.....................................................................................
ENGLISH TRANSLATION
When someone marries you, will you weigh yourself or how will you see it?
How does one lose weight?
1 120 gm protein
2 120 gm carb
3 30 gm fat
4 Do cardio in very high quantity to boost heart rate like running etc.
When you lose weight, it is in the form of water, muscles and fat. And when you lose fat, then only you lose fat and your muscles show up.
Problems related to nutrition in weight loss and fat loss: -
People reduce calories in weight loss, protein in their calories is also reduced, or people stop eating at all, or take 2 meals or 3 meals a day. There is too much distance between their food, so your body goes into catabolic. Due to which there is loss of muscles. So it is not very effective.
So this is the biggest reduction in weight loss. So it is not safe, it is of no use that you are eating again, have kept food in front of you again, you will gain weight again.
Other disadvantages of weight loss: -
1, you will feel weak,
2, feel lighter, because you are getting lighter,
3, you will start losing energy,
4, you feel a little weak, if you show gym,
5, may cause long-term problems, hair fall.
It takes 5,6 or 7 meals a day to reduce fat in small portions, but it has macro protein, carb and fat balance.
Your intake of protein is more there, the carb is less, due to which you are taking 2 or 3 hours of meal so that your body is not in catabolic, it is in anabolic.
Because there is no lack of protein in your diet. Your protein diet is running high or moderate which will not damage the muscles.
Your body will not go into starvation, and you will not gain weight.
Important: -
You do not have to take below 1500 calories, no matter how much weight you have, you will have to take at least 1500 calories, and if needed, you can reduce it gradually by 1000-1500 calories.
When you have to reduce calories, you will do it with your carb or fat, not with protein. In fat loss you will get good fat like peanut butter, dry fruit, omega 3 etc.
B O T T O M L I N E
Reducing fat is good, crash diet is not good, the results will definitely show, but they are harmful because weight loss means large loss of protein and muscles.
Fat loss will occur and there will be no major change in your weight if the protein changes, or there will be little change after that.
But your clothes will be loose, you will look thinner, because fat is lighter than protein, dense protein.
So if protein is 3 times full then it will be less in weight and fat will be more, then you will look thinner when your fat loss and protein will grow.
This is the difference between weight loss and fat reduction.
FAT LOSS IS VERY HEALTHY, ALWAYS EFDECTIVE AND ALWAYS ATTRACTIVE.
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