Saturday, May 2, 2020

Knee Problem Solved ๐Ÿ’ฏ๐Ÿฆต๐Ÿฆฟ๐Ÿคฒ

Certified personal trainer 
Nutritionist 

INFORMATION ABOUT KNEE PROBLEMS

BEST EXERCISE IF YOU HAVING KNEE PROBLEMS:-

1. Straight leg raises. If you knee's not at it’s best, start with a simple strengthening Exercise for your Quadriceps, muscles in the front of the thigh.
2. Prone straight leg raise
3. Wall squats
4. Calf squats
5. Step-up
6. Hamstring curl
7. Side leg raises
8. Leg presses 
9. Side-laying leg lifts
10. Partial squats
11. Inner-thigh leg lifts
12. Short-arc knee Extensions.

Wrost exercise-avoid these:-

1. Full-arc knee extension 
2. Lunges
3. Deep squats
4. Hulder stretches
5. Running
6. High - impact sports and repetitive jumping
7. Walking or running up stairs
8. Low impact exercise to try.

IS WALKING GOOD FOR ARTHRITIS IN THE KNEE PROBLEM??

A regular programme of walking can reduce stiffness and information and if won’t make most chronic knee condition’s worse.
Walking is the preferred exercises by people with arthritis,  and can help you improve your arthritis symptoms, walking speed, and quality of life according to the CDC.

IS CYCLING GOOD FOR ARTHRITIC KNEES??

Bicycling is a great  exercise option for people with osteoarthritis. A regular routine of bicycling keeps your knees moving through their range of motion and at the same time, strengthens the muscles that support your knees. It makes sense to continue BICYCLING as long as you are able.

WHAT EXERCISE MACHINE IS THE BEST FOR ARTHITIC KNEE??

The tradmill and the ELLIPTICAL TRAINER are two of the most popular cardio machine, but choosing which is one best for you can be tricky.  This is especially true if you have arthritic knees. Both treadmills and the elliptical trainer simulate a natural walking or running motion.

IS WALKING OR BIKING BETTER FOR KNEES??

Biking, meanwhile, is gentle. “cycling is an on weight bearing activity,  so it is better for your knees and joints", Dr. Tanak said, “and it does not cause much muscle soreness”. Walking, like wise, result in few injuries,  unless like me, you are almost comically clumsy.

WHAT CAN I DO TO RELIEVE KNEE PAIN??

Do use “ RICE", Rest, ice, compression,  and elevation (RICE) is good for KNEE PAIN caused by a minor injury or an arthritis flare. Give your knee some rest, apply ice to reduce swelling, wear a compressive bandage, and keep your knee elevated. 

WHAT SHOULD I EAT FOR KNEE PAIN:-

• Fatty fish. Fatty fish varieties such as salmon, mackerel, sardines and front are high in Omega-3 fatty acids, which have been shown to have potent anti-inflammatory effects.
• Garlic 
• Ginger
• Broccoli 
• Walnuts
• Barries spinach 
• Grapes
• Olive oil
• Tart cherry juice...

SELF-TREATMENT OF KNEE..

Losing weight may help relieve long term  knee pain. For new pain, resting, applying ice several times a day, keeping the injured area elevated and wrapping the area with an elastic bandage may help. Avoiding SQUATTING and CLIMBING STAIRS. 

WHAT IS THE REASON FOR KNEE PAIN??

Knee pain is a common complaint that effect people of all ages. Knee pain may be the result of an injury,  such as a ruptured ligament or from cartilage.  Medical conditions-including arthritis, gout and infections- also can cause knee pain. Many types of minor knee pain respond well to self -care measures.

DON’T REST TOO MUCH

During the first 48 hours after an injury, resting and allowing the body to heal is deal. However,  after this time frame, resting too much can also cause problems!! Not using the joint and surrounding  musculature can lead to stiffness and muscles atrophy, which can lead to weakness and discomfort. 

Natural Home Remedies for Knee Pain
1. Rice
2. Taichi
3. Exercise 
4. Heat and Cold
5. Herbal ointments 
6. Willow bark
7. Ginger extract 
8. Glucosamine and chondroitin sulfate

HOW SHOULD I SLEEP WITH KNEE PAIN??

To help find a comfortable sleep position, try placing a pillow between your knees if you sleep on your side, or under your knees if you sleep on your back. You may want to try specially designed "propping pillows."

WHATIS THE BEST TABLET FOR KNEE PAIN??

Over-The-Counter Medication for Knee Pain
The main over-the-counter drugs are acetaminophen (Tylenol and other brands) and non-steroidal anti-inflammatory drugs (or NSAIDs), including aspirin (such as Bayer), ibuprofen (Advil, Motrin), and naproxen (Aleve). These can help with simple sprains or even arthritis.Jun 22, 2009

Stay safe and stay healthy


........................................................................

เคนिเคจ्เคฆी เค…เคจुเคตाเคฆ 


เคœाเคจเค•ाเคฐी เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคœाเคจเคคे เคนैं เคช्เคฐो
 เค…เค—เคฐ เค†เคช เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ी เคชเคฐीเค•्เคทा เค•े เคชเคฐिเคฃाเคฎ: -
 1. เคธीเคงा เคชैเคฐ เค‰เค เคคा เคนै।  เคฏเคฆि เค†เคช เค˜ुเคŸเคจे เค•े เคฌเคฒ เคจเคนीं เคฌैเค เคคे เคนैं, เคคो เคœांเค˜ เค•े เคธाเคฎเคจे เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों, เค…เคชเคจे เค•्เคตाเคก्เคฐिเคธेเคช्เคธ เค•े เคฒिเค เคเค• เคธाเคงाเคฐเคฃ เคฎเคœเคฌूเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคธे เคถुเคฐुเค†เคค เค•เคฐें।
 2. เคธीเคงे เคชैเคฐ เคฌเคข़ाเคँ
 3. เคฆीเคตाเคฐ เคธ्เค•्เคตैเคŸ्เคธ
 4. เคฌเค›เคก़ा เคตเคฐ्เค—
 5. เคธ्เคŸेเคช-เค…เคช
 6. เคนैเคฎเคธ्เคŸ्เคฐिंเค— เค•เคฐ्เคฒ
 7. เคธाเค‡เคก เคฒेเค— เค‰เค ा
 8. เคชैเคฐ เคช्เคฐेเคธ
 9. เคธाเค‡เคก-เคฒेเค—िंเค— เคฒेเค— เคฒिเคซ्เคŸ
 10. เค†ंเคถिเค• เคธ्เค•्เคตाเคŸ्เคธ
 11. เคญीเคคเคฐी-เคœांเค˜ เคชैเคฐ เคฒिเคซ्เคŸों
 12. เคฒเค˜ु-เคšाเคช เค˜ुเคŸเคจे เค•े เคตिเคธ्เคคाเคฐ।
 เคต्เคฐเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ-เค‡เคจเคธे เคฌเคšें: -
 1. เคชूเคฐ्เคฃ-เคšाเคช เค˜ुเคŸเคจे เค•ा เคตिเคธ्เคคाเคฐ
 2. Lunges
 3. เค—เคนเคฐी เคซुเคนाเคฐ
 4. เคนเคฒเคงเคฐ เค–ींเคšเคคा เคนै
 5. เคฐเคจिंเค—
 6. เค‰เคš्เคš เคช्เคฐเคญाเคต เค–ेเคฒ เค”เคฐ เคฆोเคนเคฐाเคต เค•ूเคฆ
 7. เคธीเคข़िเคฏों เคธे เคšเคฒเคจा เคฏा เคฆौเคก़เคจा
 8. เคช्เคฐเคฏाเคธ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•เคฎ เคช्เคฐเคญाเคต เคตाเคฒा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ।

 เค•ेเคเคจ เคช्เคฐोเคฌ्เคฒเคฎ เคฎें ARTHRITIS เค•े เคฒिเค เค…เคš्เค›ा เคšเคฒ เคฐเคนा เคนै ??

 เคšเคฒเคจे เค•ा เคเค• เคจिเคฏเคฎिเคค เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เค•เค ोเคฐเคคा เค”เคฐ เคธूเคšเคจा เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै เค”เคฐ เค…เค—เคฐ เคธเคฌเคธे เคชुเคฐाเคจी เค˜ुเคŸเคจे เค•ी เคธ्เคฅिเคคि เค•ो เคฌเคฆเคคเคฐ เคจเคนीं เคฌเคจाเคคा เคนै।
 เคšเคฒเคจा เค—เค िเคฏा เคตाเคฒे เคฒोเค—ों เคฆ्เคตाเคฐा เคชเคธंเคฆीเคฆा เค…เคญ्เคฏाเคธ เคนै, เค”เคฐ เคธीเคกीเคธी เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เค†เคชเค•े เค—เค िเคฏा เค•े เคฒเค•्เคทเคฃों, เคšเคฒเคจे เค•ी เค—เคคि เค”เคฐ เคœीเคตเคจ เค•ी เค—ुเคฃเคตเคค्เคคा เคฎें เคธुเคงाเคฐ เค•เคฐเคจे เคฎें เค†เคชเค•ी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै।

 เค•ृเคค्เคฐिเคฎ เค…ंเค—ों เค•े เคฒिเค เค…เคš्เค›ा เคนै?

 เค‘เคธ्เคŸिเคฏोเค†เคฐ्เคฅเคฐाเค‡เคŸिเคธ เคธे เคชीเคก़िเคค เคฒोเค—ों เค•े เคฒिเค เคธाเค‡เค•िเคฒ เคšเคฒाเคจा เคเค• เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคตिเค•เคฒ्เคช เคนै।  เคธाเค‡เค•िเคฒ เคšเคฒाเคจे เค•ी เคเค• เคจिเคฏเคฎिเคค เคฆिเคจเคšเคฐ्เคฏा เค†เคชเค•े เค˜ुเคŸเคจों เค•ो เค‰เคจเค•ी เค—เคคि เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เค†เค—े เคฌเคข़ाเคคी เคนै เค”เคฐ เคธाเคฅ เคนी, เค†เคชเค•े เค˜ुเคŸเคจों เค•ो เคธเคนाเคฐा เคฆेเคจे เคตाเคฒी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เค•เคฐเคคी เคนै।  เคœเคฌ เคคเค• เค†เคช เคธเค•्เคทเคฎ เคนैं, เคคเคฌ เคคเค• BICYCLING เคœाเคฐी เคฐเค–เคจा เคธเคฎเค เคฎें เค†เคคा เคนै।

 เคเค•्เคธเคŸ्เคฐैเคธ เคฎเคถीเคจ เค•ौเคจ เคธी เค•ृเคค्เคฐिเคฎ เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ी เคนै ??

 เคŸ्เคฐेเคกเคฎिเคฒ เค”เคฐ ELLIPTICAL TRAINER เคฆो เคธเคฌเคธे เคฒोเค•เคช्เคฐिเคฏ เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เคฎเคถीเคจ เคนैं, เคฒेเค•िเคจ เค‡เคจเคฎें เคธे เคœो เค†เคชเค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ी เคนै, เค‰เคธे เคšुเคจเคจा เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคนो เคธเค•เคคा เคนै।  เคฏเคน เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคธเคš เคนै เคฏเคฆि เค†เคชเค•े เคชाเคธ เค—เค िเคฏा เคตाเคฒे เค˜ुเคŸเคจे เคนैं।  เคŸ्เคฐेเคกเคฎिเคฒ เค”เคฐ เค…เคฃ्เคกाเค•ाเคฐ เคŸ्เคฐेเคจเคฐ เคฆोเคจों เคเค• เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคšเคฒเคจे เคฏा เคšเคฒเคจे เค•ी เค—เคคि เค•ा เค…เคจुเค•เคฐเคฃ เค•เคฐเคคे เคนैं।

 เค•िเคจ्เคจเคฐों เค•े เคฒिเค เคšเคฒเคจा เคฏा เคฆौเคก़เคจा เคฌेเคนเคคเคฐ เคนै ??

 เค‡เคธ เคฌीเคš, เคฌाเค‡เค•िंเค—, เค•ोเคฎเคฒ เคนै।  "เคธाเค‡เค•เคฒिंเค— เคเค• เคตेเคŸ เคฌेเคฏเคฐिंเค— เคเค•्เคŸिเคตिเคŸी เคนै, เค‡เคธเคฒिเค เคฏเคน เค†เคชเค•े เค˜ुเคŸเคจों เค”เคฐ เคœोเคก़ों เค•े เคฒिเค เคฌेเคนเคคเคฐ เคนै", เคกॉ। เคคเคจเค• เคจे เค•เคนा, "เค”เคฐ เคฏเคน เคฌเคนुเคค เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เค–เคŸाเคธ เคชैเคฆा เคจเคนीं เค•เคฐเคคा เคนै"। เคšเคฒเคจा, เคฌुเคฆ्เคงिเคฎाเคจ เค•ी เคคเคฐเคน, เค•ुเค› เคšोเคŸों เคฎें เคชเคฐिเคฃाเคฎ, เคœเคฌ เคคเค• เค•ि เคฎुเคे เคชเคธंเคฆ เคจเคนीं।  เค†เคช เคฒเค—เคญเค— เคนाเคธ्เคฏเคชूเคฐ्เคฃ เคนैं।

 เค•्เคฏा เคฎुเคे เคชเคคा เคนै เค•ि เคฆเคฐ्เคฆ เค•ो เค–เคค्เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•्เคฏा เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं ??

 "เคฐाเค‡เคธ" เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐें, เคฐेเคธ्เคŸ, เคฌเคฐ्เคซ, เคธंเคชीเคก़เคจ, เค”เคฐ เคŠंเคšाเคˆ (เค†เคฐเค†เคˆเคธीเคˆ) เค•ेเคเคจเคˆเคˆ เคฆเคฐ्เคฆ เค•े เคฒिเค เค…เคš्เค›ा เคนै เคœो เคฎाเคฎूเคฒी เคšोเคŸ เคฏा เค—เค िเคฏा เค•ी เคตเคœเคน เคธे เคนोเคคा เคนै। เค…เคชเคจे เค˜ुเคŸเคจे เค•ो เคฅोเคก़ा เค†เคฐाเคฎ เคฆें, เคธूเคœเคจ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคฌเคฐ्เคซ เคฒाเค—ू เค•เคฐें, เคเค• เคธंเคชीเคก़िเคค เคชเคŸ्เคŸी เคชเคนเคจें, เค”เคฐ।  เค…เคชเคจे เค˜ुเคŸเคจे เค•ो เคŠँเคšा เคฐเค–ें।

 เคชเคคा เคนै เค•ि เคฎैं เค•เคฌूเคคเคฐ เค–ाเคจे เค•े เคฒिเค เค•्เคฏा เค–ाเคŠ: -

 • เคซैเคŸी เคฎเค›เคฒी।  เค“เคฎेเค—ा -3 เคซैเคŸी เคเคธिเคก เคฎें เคซैเคŸी เคฎเค›เคฒी เค•ी เค•िเคธ्เคฎें เคœैเคธे เคธैเคฒ्เคฎเคจ, เคฎैเค•ेเคฐเคฒ, เคธाเคฐ्เคกिเคจ เค”เคฐ เคซ्เคฐंเคŸ เค‰เคš्เคš เคนोเคคे เคนैं, เคœिเคจเคฎें เค—ुเคฃเค•ाเคฐी เคตिเคฐोเคงी เคญเคก़เค•ाเคŠ เคช्เคฐเคญाเคต เคฆिเค–ाเคฏा เค—เคฏा เคนै।
 • เคฒเคนเคธुเคจ
 • เค…เคฆเคฐเค•
 • เคฌ्เคฐोเค•ोเคฒी
 • เค…เค–เคฐोเคŸ
 • เคฌैเคฐी เคชाเคฒเค•
 • เค…ंเค—ूเคฐ
 • เคœैเคคूเคจ เค•ा เคคेเคฒ
 • เคคीเค–ा เคšेเคฐी เค•ा เคฐเคธ ...

 เค•ेเคเคจเคˆเคˆ เค•े เคธ्เคต-เค‰เคชเคšाเคฐ

 เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคธे เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เค˜ुเคŸเคจे เค•े เคฆเคฐ्เคฆ เคธे เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒ เคธเค•เคคी เคนै।  เคจเค เคฆเคฐ्เคฆ เค•े เคฒिเค, เค†เคฐाเคฎ เค•เคฐเคจा, เคฆिเคจ เคฎें เค•เคˆ เคฌाเคฐ เคฌเคฐ्เคซ เคฒเค—ाเคจा, เค˜ाเคฏเคฒ เค•्เคทेเคค्เคฐ เค•ो เคŠंเคšा เคฐเค–เคจा เค”เคฐ เค‡เคฒाเคธ्เคŸिเค• เคฌैंเคกेเคœ เคตाเคฒे เค•्เคทेเคค्เคฐ เค•ो เคฒเคชेเคŸเคจा เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै।  เคฌเคšเคจे เค•े เคฒिเค เค”เคฐ เคธเคซाเคˆ เค•ी เคธ्เคฅिเคคि เคธे เคฌเคšเคจा।

 KNINE เคชेเคจ เค•े เคฒिเค REASON เค•्เคฏा เคนै ??

 เค˜ुเคŸเคจे เค•ा เคฆเคฐ्เคฆ เคเค• เค†เคฎ เคถिเค•ाเคฏเคค เคนै เคœो เคธเคญी เค‰เคฎ्เคฐ เค•े เคฒोเค—ों เค•ो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เค•เคฐเคคी เคนै।  เค˜ुเคŸเคจे เค•ा เคฆเคฐ्เคฆ เคšोเคŸ เค•ा เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคนो เคธเค•เคคा เคนै, เคœैเคธे เค•ि เคŸूเคŸे เคนुเค เคฒिเค—ाเคฎेंเคŸ เคฏा เค•ाเคฐ्เคŸिเคฒेเคœ เคธे।  เคšिเค•िเคค्เคธा เคธ्เคฅिเคคिเคฏां-เค—เค िเคฏा, เค—ाเค‰เคŸ เค”เคฐ เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ- เคญी เค˜ुเคŸเคจे เค•े เคฆเคฐ्เคฆ เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฌเคจ เคธเค•เคคी เคนैं।  เค•เคˆ เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•े เค›ोเคŸे เค˜ुเคŸเคจे เค•े เคฆเคฐ्เคฆ เคธेเคฒ्เคซ-เค•ेเคฏเคฐ เค‰เคชाเคฏों เคชเคฐ เค…เคš्เค›ी เคช्เคฐเคคिเค•्เคฐिเคฏा เคฆेเคคे เคนैं।

 เค…เคจ्เคฏ เค•ाเคฐเคฃों เคธे เคญी เคจ เค•เคฐें

 เคเค• เคšोเคŸ เค•े เคฌाเคฆ เคชเคนเคฒे 48 เค˜ंเคŸों เค•े เคฆौเคฐाเคจ, เค†เคฐाเคฎ เค•เคฐเคจा เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค ीเค• เค•เคฐเคจे เค•ी เค…เคจुเคฎเคคि เคฆेเคจा เคธौเคฆा เคนै।  เคนाเคฒाँเค•ि, เค‡เคธ เคธเคฎเคฏ เคธीเคฎा เค•े เคฌाเคฆ, เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เค†เคฐाเคฎ เค•เคฐเคจे เคธे เคญी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคนो เคธเค•เคคी เคนै !!  เคธंเคฏुเค•्เคค เค”เคฐ เค†เคธเคชाเคธ เค•े เคฎांเคธเคฒเคคा เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เคจเคนीं เค•เคฐเคจे เคธे เค•เค ोเคฐเคคा เค”เคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคถोเคท เคนो เคธเค•เคคे เคนैं, เคœिเคธเคธे เค•เคฎเคœोเคฐी เค”เคฐ เค…เคธुเคตिเคงा เคนो เคธเค•เคคी เคนै।

 เค˜ुเคŸเคจे เค•े เคฆเคฐ्เคฆ เค•े เคฒिเค เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เค˜เคฐेเคฒू เค‰เคชเคšाเคฐ
 1. เคšाเคตเคฒ
 2. Taichi
 3. เคต्เคฏाเคฏाเคฎ
 4. เค—เคฐ्เคฎी เค”เคฐ เคธเคฐ्เคฆी
 5. เคนเคฐ्เคฌเคฒ เคฎเคฒเคนเคฎ
 6. เคตिเคฒो เค›ाเคฒ
 7. เค…เคฆเคฐเค• เค•ा เค…เคฐ्เค•
 8. เค—्เคฒूเค•ोเคธाเคฎाเค‡เคจ เค”เคฐ เคšोंเคก्เคฐोเค‡เคŸिเคจ เคธเคฒ्เคซेเคŸ

 เค˜ुเคŸเคจे เค•े เคฆเคฐ्เคฆ เคฎें เคธोเคจे เค•ा เคธเคนी เคคเคฐीเค•ा เค•्เคฏा เคนै?

 เคเค• เค†เคฐाเคฎเคฆाเคฏเค• เคจींเคฆ เค•ी เคธ्เคฅिเคคि เค–ोเคœเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค, เคฏเคฆि เค†เคช เค…เคชเคจी เคชीเค  เคชเคฐ เคธोเคคे เคนैं, เคคो เค…เคชเคจे เค˜ुเคŸเคจों เค•े เคฌीเคš เคเค• เคคเค•िเคฏा เคฐเค–เคจे เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐें।  เค†เคช เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคกिเคœ़ाเค‡เคจ เค•िเค เค—เค "เคคเค•िเค เค•ो เคธเคนाเคฐा เคฆेเคจे" เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।

 เค•เคจीเคจ เคชेंเคŸ เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคฆเคตाเคˆ  เค•्เคฏा เคนै ??

 เค˜ुเคŸเคจे เค•े เคฆเคฐ्เคฆ เค•े เคฒिเค เค“เคตเคฐ-เคฆ-เค•ाเค‰ंเคŸเคฐ เคฎेเคกिเค•ेเคถเคจ
 เคฎुเค–्เคฏ เค“เคตเคฐ-เคฆ-เค•ाเค‰ंเคŸเคฐ เคฆเคตाเคं เคเคธिเคŸाเคฎिเคจोเคซेเคจ (เคŸाเค‡เคฒेเคจॉเคฒ เค”เคฐ เค…เคจ्เคฏ เคฌ्เคฐांเคก) เค”เคฐ เค—ैเคฐ-เคธ्เคŸेเคฐाเคฏเคกเคฒ เคตिเคฐोเคงी เคญเคก़เค•ाเคŠ เคฆเคตाเคं (เคฏा เคเคจเคเคธเคเค†เคˆเคกी) เคนैं, เคœिเคจเคฎें เคเคธ्เคชिเคฐिเคจ (เคœैเคธे เคฌाเคฏเคฐ), เค‡เคฌुเคช्เคฐोเคซेเคจ (เคเคกเคตिเคฒ, เคฎोเคŸ्เคฐिเคจ) เค”เคฐ เคจेเคช्เคฐोเค•्เคธเคจ (เคเคฒेเคต) เคถाเคฎिเคฒ เคนैं।  เคฏे เคธाเคงाเคฐเคฃ เคฎोเคš เคฏा เคฏเคนां เคคเค• ​​เค•ि เค—เค िเคฏा เค•े เคธाเคฅ เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।

 เคธुเคฐเค•्เคทिเคค เคฐเคนें เค”เคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนें



Posted by at

No comments:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)