#knowledgeispower
People erroneously believe that cardiovascular activity is the best form of exercise for FAT LOSS.
Fat loss is most effective with an increase in based metabolic rate-The rate at which the body burns calories while at relative rest (while during no physical work). Intense weight training along with correct nutrition and adequate rest and recovery increases amount of lean tissue it the body via the process of hypertrophy . Hypertrophy Result is increasing in BMR. Hypertrophy take time to increase BMR this is through the pathway of AFTERBURN. This make weight training the king of all fat loss tools.
HYPERTROPHY:-
There is a distinct increase relationship between muscles and fat...in other words more muscles automatically relates to less fats and vice versa. Body fat or adipose tissue is your body’s stored unused Calories. Musculoskeletal system is the system which helps you to increase your BMR. Constant shortening and lengthening of muscles goes on through the day to create a multitude of movements (you constantly toss and turn using your muscles even while you sleep. Now it becomes very clear that the more muscle you carry, the .ore calories you will burn through the day ( the higher your BMR) and the more calories you burn through the day, the less body fat you will have to store. There is a distinct inverse relationship between muscles and fat in other words .ore muscles automatically relates to less fat and vice versa.
TO FURTHER ILLUSTRATE THE INVERSE RELATIONSHIP BETWEEN MUSCLE & FAT ARE THE FOLLOWING 2 STRIKING FACTS:
Fact #1- An average man Carrie’s less fat than average woman.
Fact #2- An average 20 year old Carrie’s less fat than average 40 year old.
Please note that in the above two fact the common factor is that the people carrying less fat are also the people carrying more muscle.
A simple analysis of both the above all prevailing examples should bring you to the inevitable conclusion that if you want rid yourself of fat, then you have to rev up your BMR & there is no better way of doing that than to increase the quantum of muscle in the body. One of the biggest reasons as to why you would end up fat is losing muscle to the aging process.
THERE IS A DISTINCT AND CLEAR INVERSE RELATIONSHIP BETWEEN MUSCLES AND FAT.
AFTER BURN:
The long term effect of weight training coupled with nutrition and adequate recovery leads to hypertrophy resulting in an increase in BMR and thus fat loss. But weight training is considered to be the king of fat loss tools because it also has an immediate effect on fat loss in the short term called as the AFTER BURN EFFECT.
The very repair work needed to cause an increase in muscle requires calories. This means that you don’t have to wait for muscle to hypertrophy to get an increase in BMR. You just have to cause micro trauma to the muscles through weight training to initiate the process of growth and repair and this very process is a great consumer of calories throughout the day, thus bumping up the BMR immediately. Thus increased muscles and the very process of increasing the muscle both increase BMR.
After your intense weight training sessions ends, the body keeps burning calories at an accelerated rate throughout the day feeding the repair process.
Since there is very little or no damage or micro trauma through cardiovascular aerobic exercise like running iron walking on a treadmill, there is no after burn and hence there is no impact on BMR. Any activity that has no impact on BMR and only concentrate on the amount of calories burnt during exercise can never ever considered to be an option for fat loss.... At best it will achieve weight loss(if done excessively) which is totally undesirable as it makes the body lose more muscle than fat thus effectively lowering BMR and setting the body up for future fat gain again.
Thus cardiovascular activities concentrate only on the amount of calories burnt during exercises and have no impact an calorie burning through the day,, whereas weight training has tremendous after burn properties that force the body to burn calories at an accelerated. Rate even after the cessation of the workout through out of the day while the body Repairs the micro trauma caused by weight training.
2 MOST IMPORTANT FACTS:-
1. 6 rep max will definitely cause more wear and tear 15 rep max set ~~ INTENSITY
2. Target big muscles group like back and legs, try perform power and compound moment to get more BENEFITS- SURFACE AREA OF DAMAGE.
• Never skip workout for big body workout like BACK and legs.Use power and unsupported moments as far as possible at the expense of isolation movements
• Subject for body on all weight training exercises to 6-8 rep max intensity.
Thus we can conclude by saying that in the short term (after burn) and in the long term ( hypertrophy) are the 2 effects of weight training that make weight training the king of fat loss tools.
TECHNCALLY THE AFTERBURN CONCEPT, PROPAGATED SO STRONGLY BY ME AS CALLED EPOC (EXCESS POST EXERCISE OXYGEN CONSUMPTION ). THE EPOC THEORY STATES THE FOLLOWING.
During EPOC the body is restoring itself to its pre-exercise state, and thus is consuming oxygen ar an elevated rate. This means that energy is also being expended at an elevated rate. The following occurs during EPOC.
1. Replenishment of energy resources- Replenishment occurs for the immediate source of energy, known as the phosphate system, which is comprised of creatine phosphate and ATP (adenosine tri phosphate).The body is also restoring the muscles glycogen ( a stored form of gulocose) that has been used during the exercise bout.
2. Decreases the body temperature- As energy is liberated from the exercising muscle tissues of the body, heat is produced. Thus During EPOC the body must expand energy to return to the normal core body temperature.
3. Return normal ventilation and heart rate- Energy expenditure is greatly elevated as the body rapidly returns to a normal breathing rate. Heart rate is also returning to pre-exercise rate.
Thus you can see that conventional science support the theory of AFTERBURN and the fact that weight training offers AFTERBURN and not cardiovascular exercise.
THUS WE CONCLUDE ONE MORE TIME THAT INTENSE WEIGHT TRANNING IS THE BEST TOOL FOR FAT LOSS.
.....................................................................................
हिन्दी अनुवाद:
People erroneously believe that cardiovascular activity is the best form of exercise for FAT LOSS.
Fat loss is most effective with an increase in based metabolic rate-The rate at which the body burns calories while at relative rest (while during no physical work). Intense weight training along with correct nutrition and adequate rest and recovery increases amount of lean tissue it the body via the process of hypertrophy . Hypertrophy Result is increasing in BMR. Hypertrophy take time to increase BMR this is through the pathway of AFTERBURN. This make weight training the king of all fat loss tools.
HYPERTROPHY:-
There is a distinct increase relationship between muscles and fat...in other words more muscles automatically relates to less fats and vice versa. Body fat or adipose tissue is your body’s stored unused Calories. Musculoskeletal system is the system which helps you to increase your BMR. Constant shortening and lengthening of muscles goes on through the day to create a multitude of movements (you constantly toss and turn using your muscles even while you sleep. Now it becomes very clear that the more muscle you carry, the .ore calories you will burn through the day ( the higher your BMR) and the more calories you burn through the day, the less body fat you will have to store. There is a distinct inverse relationship between muscles and fat in other words .ore muscles automatically relates to less fat and vice versa.
TO FURTHER ILLUSTRATE THE INVERSE RELATIONSHIP BETWEEN MUSCLE & FAT ARE THE FOLLOWING 2 STRIKING FACTS:
Fact #1- An average man Carrie’s less fat than average woman.
Fact #2- An average 20 year old Carrie’s less fat than average 40 year old.
Please note that in the above two fact the common factor is that the people carrying less fat are also the people carrying more muscle.
A simple analysis of both the above all prevailing examples should bring you to the inevitable conclusion that if you want rid yourself of fat, then you have to rev up your BMR & there is no better way of doing that than to increase the quantum of muscle in the body. One of the biggest reasons as to why you would end up fat is losing muscle to the aging process.
THERE IS A DISTINCT AND CLEAR INVERSE RELATIONSHIP BETWEEN MUSCLES AND FAT.
AFTER BURN:
The long term effect of weight training coupled with nutrition and adequate recovery leads to hypertrophy resulting in an increase in BMR and thus fat loss. But weight training is considered to be the king of fat loss tools because it also has an immediate effect on fat loss in the short term called as the AFTER BURN EFFECT.
The very repair work needed to cause an increase in muscle requires calories. This means that you don’t have to wait for muscle to hypertrophy to get an increase in BMR. You just have to cause micro trauma to the muscles through weight training to initiate the process of growth and repair and this very process is a great consumer of calories throughout the day, thus bumping up the BMR immediately. Thus increased muscles and the very process of increasing the muscle both increase BMR.
After your intense weight training sessions ends, the body keeps burning calories at an accelerated rate throughout the day feeding the repair process.
Since there is very little or no damage or micro trauma through cardiovascular aerobic exercise like running iron walking on a treadmill, there is no after burn and hence there is no impact on BMR. Any activity that has no impact on BMR and only concentrate on the amount of calories burnt during exercise can never ever considered to be an option for fat loss.... At best it will achieve weight loss(if done excessively) which is totally undesirable as it makes the body lose more muscle than fat thus effectively lowering BMR and setting the body up for future fat gain again.
Thus cardiovascular activities concentrate only on the amount of calories burnt during exercises and have no impact an calorie burning through the day,, whereas weight training has tremendous after burn properties that force the body to burn calories at an accelerated. Rate even after the cessation of the workout through out of the day while the body Repairs the micro trauma caused by weight training.
2 MOST IMPORTANT FACTS:-
1. 6 rep max will definitely cause more wear and tear 15 rep max set ~~ INTENSITY
2. Target big muscles group like back and legs, try perform power and compound moment to get more BENEFITS- SURFACE AREA OF DAMAGE.
• Never skip workout for big body workout like BACK and legs.Use power and unsupported moments as far as possible at the expense of isolation movements
• Subject for body on all weight training exercises to 6-8 rep max intensity.
Thus we can conclude by saying that in the short term (after burn) and in the long term ( hypertrophy) are the 2 effects of weight training that make weight training the king of fat loss tools.
TECHNCALLY THE AFTERBURN CONCEPT, PROPAGATED SO STRONGLY BY ME AS CALLED EPOC (EXCESS POST EXERCISE OXYGEN CONSUMPTION ). THE EPOC THEORY STATES THE FOLLOWING.
During EPOC the body is restoring itself to its pre-exercise state, and thus is consuming oxygen ar an elevated rate. This means that energy is also being expended at an elevated rate. The following occurs during EPOC.
1. Replenishment of energy resources- Replenishment occurs for the immediate source of energy, known as the phosphate system, which is comprised of creatine phosphate and ATP (adenosine tri phosphate).The body is also restoring the muscles glycogen ( a stored form of gulocose) that has been used during the exercise bout.
2. Decreases the body temperature- As energy is liberated from the exercising muscle tissues of the body, heat is produced. Thus During EPOC the body must expand energy to return to the normal core body temperature.
3. Return normal ventilation and heart rate- Energy expenditure is greatly elevated as the body rapidly returns to a normal breathing rate. Heart rate is also returning to pre-exercise rate.
Thus you can see that conventional science support the theory of AFTERBURN and the fact that weight training offers AFTERBURN and not cardiovascular exercise.
THUS WE CONCLUDE ONE MORE TIME THAT INTENSE WEIGHT TRANNING IS THE BEST TOOL FOR FAT LOSS.
.....................................................................................
हिन्दी अनुवाद:
लोग गलत तरीके से मानते हैं कि हृदय गतिविधि FAT LOSS के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है।
वसा की चयापचय आधारित चयापचय दर में वृद्धि के साथ सबसे प्रभावी है-जिस दर पर शरीर सापेक्ष रूप से आराम करते समय (जबकि कोई शारीरिक काम के दौरान) कैलोरी जलाता है। सही पोषण और पर्याप्त आराम और पर्याप्त आराम और रिकवरी के साथ तीव्र भार प्रशिक्षण से शरीर में दुबला ऊतक की मात्रा बढ़ जाती है। बीएमआर में हाइपरट्रोफी का परिणाम बढ़ रहा है। हाइपरट्रॉफी बीएमआर को बढ़ाने के लिए समय लेती है यह AFTERBURN के मार्ग के माध्यम से है। यह वेट ट्रेनिंग को सभी फैट लॉस टूल्स का राजा बनाता है।
अतिवृद्धि: -
मांसपेशियों और वसा के बीच एक अलग वृद्धि संबंध है ... दूसरे शब्दों में अधिक मांसपेशियों को स्वचालित रूप से कम वसा और इसके विपरीत से संबंधित है। शरीर में वसा या वसा ऊतक आपके शरीर की संग्रहित अप्रयुक्त कैलोरी है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम वह प्रणाली है जो आपको बीएमआर बढ़ाने में मदद करती है। लगातार मांसपेशियों को छोटा करने और लंबा करने से दिन भर में आंदोलनों की एक भीड़ बनती है (आप लगातार सोते हुए भी अपनी मांसपेशियों को टॉस और मोड़ते हैं। अब यह बहुत स्पष्ट हो जाता है कि आप जितनी अधिक मांसपेशियों को ले जाएंगे, उतनी कैलोरी आप जलाएंगे। दिन के दौरान (आपका बीएमआर जितना अधिक होता है) और जितनी अधिक कैलोरी आप दिन में जलाते हैं, उतना ही कम शरीर में वसा आपको स्टोर करना होगा। मांसपेशियों और वसा के बीच दूसरे शब्दों में एक अलग उलटा संबंध होता है। मांसपेशियों में स्वचालित रूप से कम वसा से संबंधित होता है। और इसके विपरीत।
अन्य लोगों को आमंत्रित करने के लिए उन लोगों के साथ संबंध स्थापित करें जो मुश्लिक और वसा के समान हैं
तथ्य # 1- एक औसत पुरुष कैरी की औसत महिला की तुलना में कम वसा है।
तथ्य # 2- औसत 20 साल के कैरी की औसत 40 वर्ष की तुलना में कम वसा है।
कृपया ध्यान दें कि उपरोक्त दो तथ्यों में सामान्य कारक यह है कि कम वसा वाले लोग अधिक मांसपेशियों को ले जाने वाले लोग हैं।
उपरोक्त सभी प्रचलित उदाहरणों का एक सरल विश्लेषण आपको अपरिहार्य निष्कर्ष पर ले जाना चाहिए कि यदि आप अपने आप को वसा से छुटकारा चाहते हैं, तो आपको अपने बीएमआर को संशोधित करना होगा और ऐसा करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है कि मांसपेशियों की मात्रा को बढ़ाना है। शरीर में। सबसे बड़ा कारणों में से एक के रूप में आप वसा को खत्म करने के लिए उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में मांसपेशियों को खो रहा है।
वहाँ एक सूची और स्पष्ट आय संबंधकों के साथ जुड़े हुए हैं और वसा।
जलने के बाद:
पोषण और पर्याप्त वसूली के साथ युग्मित भार प्रशिक्षण के दीर्घकालिक प्रभाव से हाइपरट्रॉफी होती है जिसके परिणामस्वरूप बीएमआर में वृद्धि होती है और इस प्रकार वसा हानि होती है। लेकिन वेट ट्रेनिंग को फैट लॉस टूल्स का राजा माना जाता है क्योंकि यह शॉर्ट टर्म में फैट लॉस पर तत्काल प्रभाव डालता है जिसे AFTER BURN EFFECT कहा जाता है।
मांसपेशियों में वृद्धि का कारण बनने के लिए आवश्यक बहुत मरम्मत कार्य में कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि बीएमआर में वृद्धि प्राप्त करने के लिए आपको मांसपेशियों के हाइपरट्रॉफी के लिए इंतजार नहीं करना पड़ेगा। आपको बस वेट ट्रेनिंग के माध्यम से मांसपेशियों को सूक्ष्म आघात पहुंचाना होगा ताकि विकास और मरम्मत की प्रक्रिया शुरू की जा सके और यह प्रक्रिया पूरे दिन कैलोरी का एक बड़ा उपभोक्ता है, इस प्रकार बीएमआर तुरंत टकराता है। इस प्रकार मांसपेशियों में वृद्धि हुई है और मांसपेशियों को बढ़ाने की बहुत प्रक्रिया दोनों बीएमआर को बढ़ाती है।
आपके गहन वजन प्रशिक्षण सत्र समाप्त होने के बाद, शरीर मरम्मत की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए दिन भर में त्वरित दर से कैलोरी जलाता रहता है।
चूंकि कार्डियोवैस्कुलर एरोबिक व्यायाम के माध्यम से बहुत कम या कोई क्षति या सूक्ष्म आघात नहीं होता है, जैसे ट्रेडमिल पर लोहे का चलना, जलने के बाद नहीं होता है और इसलिए बीएमआर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। कोई भी गतिविधि जिसका बीएमआर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और केवल व्यायाम के दौरान जलाए गए कैलोरी की मात्रा पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, उसे कभी भी वसा हानि का विकल्प नहीं माना जा सकता है .... सबसे अच्छा तो यह वजन घटाने (यदि अतिरिक्त रूप से किया जाता है) जो पूरी तरह से अवांछनीय है क्योंकि यह शरीर को वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों को खो देता है, इस प्रकार बीएमआर को प्रभावी ढंग से कम करता है और शरीर को भविष्य में वसा के फिर से लाभ के लिए स्थापित करता है।
इस प्रकार कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियाँ केवल व्यायाम के दौरान जलाए गए कैलोरी की मात्रा पर ध्यान केंद्रित करती हैं और दिन के माध्यम से जलने वाली कैलोरी पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जबकि वजन प्रशिक्षण में जलने वाले गुणों के बाद जबरदस्त है जो शरीर को त्वरित रूप से कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करते हैं। वर्कआउट के समाप्ति के बाद भी दिन के बाहर रहने के दौरान रेट करें जबकि शरीर वेट ट्रेनिंग के कारण होने वाले माइक्रो ट्रॉमा की मरम्मत करता है।
2 सबसे महत्वपूर्ण तथ्य: -
1. 6 प्रतिनिधि अधिकतम निश्चित रूप से अधिक पहनने और आंसू का कारण होगा 15 प्रतिनिधि अधिकतम सेट ~~ तीव्रता
2. पीठ और पैरों जैसे बड़े मांसपेशियों के समूह को लक्षित करें, अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए शक्ति और यौगिक क्षण का प्रयास करें- नुकसान का क्षेत्र।
• बॉडी और पैर जैसे बड़े बॉडी वर्कआउट के लिए वर्कआउट कभी न छोड़ें।
अलगाव आंदोलनों की कीमत पर जहां तक संभव हो शक्ति और असमर्थित क्षणों का उपयोग करें
• 6-8 प्रतिनिधि अधिकतम तीव्रता के लिए सभी वजन प्रशिक्षण अभ्यास पर शरीर के लिए विषय।
इस प्रकार हम यह कह कर निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अल्पावधि में (जलने के बाद) और दीर्घावधि में (अतिवृद्धि) वजन प्रशिक्षण के 2 प्रभाव हैं जो वजन कम करने के उपकरण को वसा हानि उपकरणों का राजा बनाते हैं।
तकनीकी रूप से अवधारणा, प्रस्तावित ईपीओसी के रूप में मेरे द्वारा प्रस्तावित (मौजूदा पोस्ट एक्सक्लूसिव ऑक्सिजन कंसम्पशन) के अनुसार होती है। EPOC थ्योरी पूरी करने से संबंधित है।
ईपीओसी के दौरान शरीर अपने पूर्व व्यायाम की स्थिति में खुद को बहाल कर रहा है, और इस प्रकार ऑक्सीजन की खपत बढ़ रही है। इसका मतलब यह है कि ऊर्जा भी एक उच्च दर पर खर्च की जा रही है।
निम्नलिखित EPOC के दौरान होता है।
1. ऊर्जा संसाधनों की पुनःपूर्ति- ऊर्जा के तत्काल स्रोत के लिए पुनःपूर्ति होती है, जिसे फॉस्फेट प्रणाली के रूप में जाना जाता है, जो क्रिएटिन फॉस्फेट और एटीपी (एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट) से युक्त होता है। शरीर मांसपेशियों में ग्लाइकोजन (गुलाल का एक संग्रहीत रूप) भी बहाल कर रहा है। ) जो कि अभ्यास युद्ध के दौरान उपयोग किया गया है।
2. शरीर के तापमान को कम करता है- जैसे-जैसे ऊर्जा शरीर के मांसपेशियों के ऊतकों से मुक्त होती है, गर्मी पैदा होती है। इस प्रकार EPOC के दौरान शरीर को शरीर के सामान्य तापमान पर लौटने के लिए ऊर्जा का विस्तार करना चाहिए।
3. सामान्य वेंटिलेशन और हृदय की दर लौटें- ऊर्जा का खर्च बहुत बढ़ जाता है क्योंकि शरीर तेजी से सामान्य श्वास दर में लौट आता है। हृदय गति पूर्व व्यायाम दर पर भी लौट रही है।
इस प्रकार आप देख सकते हैं कि पारंपरिक विज्ञान AFTERBURN के सिद्धांत का समर्थन करता है और तथ्य यह है कि भार प्रशिक्षण AFTERBURN प्रदान करता है और हृदय व्यायाम नहीं करता है।
हमें लगता है कि इस समय में एक से अधिक बार आयोजित करने से पता चलता है कि फेट के लिए सबसे अच्छा उपकरण है।
No comments:
Post a Comment