MANGOES DON'T MAKE YOU FAT
We are a nation of mangoes and summer is the season when you get to enjoy the best of this fruit. We all have childhood memories of this wonderful nature’s delight.
But, as we grow, most of us tend to avoid mangoes irrespective of how much love we have for them. This is because most of us think Mangoes are unhealthy, full of sugar, and can make us fat.
What if we tell you - Mangoes don't make you fat?
1 - Mangoes have just 0.4gm of fat per 100 gms. Moreover, it is cholesterol-free.
2 - What about Sugar? Well, most of you think Mango is full of sugar, but it has 14 gms of sugar per 100 gm. For reference, your favorite oreo cookies can have up to 41 gms of sugar per 100 gm.
3 - Haven't you heard about the Glycemic Index? It is the index that indicates how quickly a food releases sugar in our bloodstream. Mangoes lie at 56 on Glycemic Index which is neither high nor low. This indicates you can have definitely mangoes in restricted portion size.
In fact, mangoes should be included in the diet (in moderation) as it has several health benefits.
1 - They can boost your immunity as they are rich in Vitamin A, C, and anti-oxidants.
2 - As they are rich in Vitamin C, they are good for hair and skin as well.
3 - They are good for the health of the heart. They are a good source of magnesium, potassium, and no sodium.
So, now the big question. How can I include Mangoes in my diet?
1 - Mangoes should be consumed in a restricted quantity.
2 - You can have up to 1 Mango in the form of a shake, smoothies, slush, or adding it to porridge, oats, etc.
3 - Have it as a complete meal not as a mid-meal. You should avoid having mango as a snack or a dessert after the meal.
Even we say No to Mangoes to some of our clients as it is not suitable for their medical conditions or at a particular stage of weight loss journey. But, for a lot of cases, we plan Mangoes also keeping all these above-mentioned things in mind.
BOTTOMLINE
Nowadays, we have ample dessert options be it cakes, pastries, donuts, etc. and we actually ignore nature's best foods thinking that they can make us fat. Even if you want to make a dessert out of mango, you should limit the quantity even further. Mango is actually a healthy fruit and we can have it without worrying about weight loss, we just have to be a little cautious.
FAT - 0.4 gm
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हिन्दी अनुवाद:
आपको लगता है कि आम से फैट बड़ सकता है??
हम आम का एक देश हैं और गर्मियों का मौसम है जब आपको इस फल का सबसे अच्छा आनंद मिलता है। हम सभी के पास इस अद्भुत प्रकृति की खुशी की बचपन की यादें हैं।
लेकिन, जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हममें से ज्यादातर लोग इस बात से बचते हैं कि हम उनके लिए कितना प्यार करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम में से ज्यादातर लोग सोचते हैं कि आम अस्वस्थ हैं, चीनी से भरे हुए हैं, और हमें मोटा कर सकते हैं।
क्या होगा अगर हम आपको बताएं - आम आपको मोटा नहीं बनाते हैं?
1 - आम में प्रति 100 ग्राम में केवल 0.4gm वसा होती है। इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल मुक्त है।
2 - चीनी के बारे में क्या? वैसे तो आप में से ज्यादातर मानते हैं कि आम चीनी से भरा होता है, लेकिन इसमें 14 ग्राम चीनी प्रति 100 ग्राम है। संदर्भ के लिए, आपकी पसंदीदा ओरिओ कुकीज़ में प्रति 100 ग्राम 41 ग्राम तक चीनी हो सकती है।
3 - क्या आपने ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में नहीं सुना है? यह सूचकांक है जो इंगित करता है कि भोजन कितनी जल्दी हमारे रक्तप्रवाह में चीनी छोड़ता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर 56 की संख्या में आम पके हुए हैं जो न तो उच्च है और न ही कम है। यह इंगित करता है कि आप निश्चित रूप से प्रतिबंधित हिस्से के आकार में आम रख सकते हैं।
वास्तव में, आम को आहार में (मॉडरेशन में) शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
1 - वे आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं क्योंकि वे विटामिन ए, सी और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
2 - जैसे वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, वैसे ही वे बालों और त्वचा के लिए भी अच्छे होते हैं।
3 - वे दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वे मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम का एक अच्छा स्रोत हैं।
तो, अब बड़ा सवाल। मैं अपने आहार में आम को कैसे शामिल कर सकता हूं?
1 - आम का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
2 - आप शेक, स्मूदी, स्लश, या इसे दलिया, जई, आदि के रूप में 1 मैंगो तक ले सकते हैं।
3 - इसे पूर्ण भोजन के रूप में लें, मध्य-भोजन के रूप में नहीं। आपको भोजन के बाद आम को नाश्ते या मिठाई के रूप में लेने से बचना चाहिए।
यहां तक कि हम अपने कुछ ग्राहकों के लिए नो-मैंगो कहते हैं क्योंकि यह उनकी चिकित्सा स्थितियों या वजन घटाने की यात्रा के एक विशेष चरण के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन, बहुत सारे मामलों के लिए, हम इन सभी उपर्युक्त बातों को ध्यान में रखते हुए आमों की योजना बनाते हैं।
जमीनी स्तर
आजकल, हमारे पास पर्याप्त मिठाई विकल्प हैं यह केक, पेस्ट्री, डोनट्स, आदि हैं और हम वास्तव में प्रकृति के सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को यह सोचकर अनदेखा करते हैं कि वे हमें मोटा बना सकते हैं। यहां तक कि अगर आप आम से मिठाई बनाना चाहते हैं, तो आपको मात्रा को और भी सीमित करना चाहिए। आम वास्तव में एक स्वस्थ फल है और वजन कम करने की चिंता किए बिना हम इसे पा सकते हैं, हमें बस थोड़ा सतर्क रहना होगा।
फैट- 0.4 ग्राम
We are a nation of mangoes and summer is the season when you get to enjoy the best of this fruit. We all have childhood memories of this wonderful nature’s delight.
But, as we grow, most of us tend to avoid mangoes irrespective of how much love we have for them. This is because most of us think Mangoes are unhealthy, full of sugar, and can make us fat.
What if we tell you - Mangoes don't make you fat?
1 - Mangoes have just 0.4gm of fat per 100 gms. Moreover, it is cholesterol-free.
2 - What about Sugar? Well, most of you think Mango is full of sugar, but it has 14 gms of sugar per 100 gm. For reference, your favorite oreo cookies can have up to 41 gms of sugar per 100 gm.
3 - Haven't you heard about the Glycemic Index? It is the index that indicates how quickly a food releases sugar in our bloodstream. Mangoes lie at 56 on Glycemic Index which is neither high nor low. This indicates you can have definitely mangoes in restricted portion size.
In fact, mangoes should be included in the diet (in moderation) as it has several health benefits.
1 - They can boost your immunity as they are rich in Vitamin A, C, and anti-oxidants.
2 - As they are rich in Vitamin C, they are good for hair and skin as well.
3 - They are good for the health of the heart. They are a good source of magnesium, potassium, and no sodium.
So, now the big question. How can I include Mangoes in my diet?
1 - Mangoes should be consumed in a restricted quantity.
2 - You can have up to 1 Mango in the form of a shake, smoothies, slush, or adding it to porridge, oats, etc.
3 - Have it as a complete meal not as a mid-meal. You should avoid having mango as a snack or a dessert after the meal.
Even we say No to Mangoes to some of our clients as it is not suitable for their medical conditions or at a particular stage of weight loss journey. But, for a lot of cases, we plan Mangoes also keeping all these above-mentioned things in mind.
BOTTOMLINE
Nowadays, we have ample dessert options be it cakes, pastries, donuts, etc. and we actually ignore nature's best foods thinking that they can make us fat. Even if you want to make a dessert out of mango, you should limit the quantity even further. Mango is actually a healthy fruit and we can have it without worrying about weight loss, we just have to be a little cautious.
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हिन्दी अनुवाद:
आपको लगता है कि आम से फैट बड़ सकता है??
हम आम का एक देश हैं और गर्मियों का मौसम है जब आपको इस फल का सबसे अच्छा आनंद मिलता है। हम सभी के पास इस अद्भुत प्रकृति की खुशी की बचपन की यादें हैं।
लेकिन, जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हममें से ज्यादातर लोग इस बात से बचते हैं कि हम उनके लिए कितना प्यार करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम में से ज्यादातर लोग सोचते हैं कि आम अस्वस्थ हैं, चीनी से भरे हुए हैं, और हमें मोटा कर सकते हैं।
क्या होगा अगर हम आपको बताएं - आम आपको मोटा नहीं बनाते हैं?
1 - आम में प्रति 100 ग्राम में केवल 0.4gm वसा होती है। इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल मुक्त है।
2 - चीनी के बारे में क्या? वैसे तो आप में से ज्यादातर मानते हैं कि आम चीनी से भरा होता है, लेकिन इसमें 14 ग्राम चीनी प्रति 100 ग्राम है। संदर्भ के लिए, आपकी पसंदीदा ओरिओ कुकीज़ में प्रति 100 ग्राम 41 ग्राम तक चीनी हो सकती है।
3 - क्या आपने ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में नहीं सुना है? यह सूचकांक है जो इंगित करता है कि भोजन कितनी जल्दी हमारे रक्तप्रवाह में चीनी छोड़ता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर 56 की संख्या में आम पके हुए हैं जो न तो उच्च है और न ही कम है। यह इंगित करता है कि आप निश्चित रूप से प्रतिबंधित हिस्से के आकार में आम रख सकते हैं।
वास्तव में, आम को आहार में (मॉडरेशन में) शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
1 - वे आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं क्योंकि वे विटामिन ए, सी और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
2 - जैसे वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, वैसे ही वे बालों और त्वचा के लिए भी अच्छे होते हैं।
3 - वे दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वे मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम का एक अच्छा स्रोत हैं।
तो, अब बड़ा सवाल। मैं अपने आहार में आम को कैसे शामिल कर सकता हूं?
1 - आम का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
2 - आप शेक, स्मूदी, स्लश, या इसे दलिया, जई, आदि के रूप में 1 मैंगो तक ले सकते हैं।
3 - इसे पूर्ण भोजन के रूप में लें, मध्य-भोजन के रूप में नहीं। आपको भोजन के बाद आम को नाश्ते या मिठाई के रूप में लेने से बचना चाहिए।
यहां तक कि हम अपने कुछ ग्राहकों के लिए नो-मैंगो कहते हैं क्योंकि यह उनकी चिकित्सा स्थितियों या वजन घटाने की यात्रा के एक विशेष चरण के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन, बहुत सारे मामलों के लिए, हम इन सभी उपर्युक्त बातों को ध्यान में रखते हुए आमों की योजना बनाते हैं।
जमीनी स्तर
आजकल, हमारे पास पर्याप्त मिठाई विकल्प हैं यह केक, पेस्ट्री, डोनट्स, आदि हैं और हम वास्तव में प्रकृति के सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को यह सोचकर अनदेखा करते हैं कि वे हमें मोटा बना सकते हैं। यहां तक कि अगर आप आम से मिठाई बनाना चाहते हैं, तो आपको मात्रा को और भी सीमित करना चाहिए। आम वास्तव में एक स्वस्थ फल है और वजन कम करने की चिंता किए बिना हम इसे पा सकते हैं, हमें बस थोड़ा सतर्क रहना होगा।
फैट- 0.4 ग्राम
i love mangooo and mangoo people
ReplyDelete👍👍👍👍
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