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#Nutritionist
#k11personaltrainer
जी हाँ, आपको वायरस जैसे कोरोना से लड़ने के लिए अपने आहार में वसा की आवश्यकता होती है।
हमें अक्सर वजन कम करने और स्लिम बनने के लिए अपने वसा के सेवन को कम करने के लिए कहा जाता है। आप में से कुछ लोग हमारे दोस्तों और परिवार के सदस्यों द्वारा भी उपहास किया जाता है कि आप वसा के कारण हैं जैसे कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि मक्खन, सूखे मेवे, घी आदि।
क्या होगा अगर हम आपको बताते हैं कि कम वसा वाला आहार वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर सकता है।
IMMUNITY के लिए कितना महत्वपूर्ण है?
वसा हमारे लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे सूजन को कम करके रोगजनकों के लिए हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, कुछ विटामिनों को शरीर में अवशोषित होने और अपना काम करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है, जिसमें ऊर्जा प्रदान करना, कोशिकाओं को काम करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को शुरू करना शामिल है। विटामिन आवश्यक हैं, जिसका अर्थ है कि वसा भी आवश्यक है। आहार वसा, जो आपके द्वारा खाए गए भोजन से आता है, वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें 𝘿 comes, comes, comes comes comes (𝙬𝙖𝙩𝙚𝙧-𝙨𝙤𝙡𝙪𝙗𝙡𝙚 comes comes comes comes 𝙩 𝙩 comes comes) शामिल हैं।
𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙒𝙝𝙮 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙣𝙚𝙚𝙙?
वसा में घुलनशील विटामिन पानी में नहीं घुलेंगे। इसके बजाय, वसा में घुलनशील विटामिन उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ लेने पर सबसे अच्छा अवशोषित करते हैं।
वे V𝙆 include, 𝘿, 𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨 𝙀 𝘼 शामिल हैं।
1. विटामिन ए
विटामिन ए एक विरोधी भड़काऊ विटामिन के रूप में जाना जाता है क्योंकि प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है।
2. विटामिन डी
विटामिन डी वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ हमारे शरीर की लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है और आपकी प्रतिरक्षा रक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और सूजन को कम करता है, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है।
3. विटामिन ई
विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। वे मुक्त कणों को भी हटाते हैं, जो अस्थिर परमाणु हैं जो कैंसर कोशिकाओं के गठन का कारण हो सकते हैं। जैसे, विटामिन ई कैंसर को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
4. विटामिन के
विटामिन के शरीर को रक्त के थक्के बनाने में मदद करता है। यह आवश्यक कार्य एक व्यक्ति को छोटी खरोंच से खून बहने से रोकता है।
𝙝𝙤𝙬, 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬?
वसा का सेवन करने का मतलब है घी या मक्खन या गहरे तला हुआ भोजन का चम्मच नहीं होना। वसा के 2 प्रकार हैं - दृश्य वसा जैसे कि मक्खन, घी, तेल आदि और अदृश्य वसा जो ध्यान देने योग्य नहीं हैं। जैसे अंडे की जर्दी, मीट, नट और बीज।
रिफाइंड तेल और बहुत अधिक मक्खन जैसे दृश्य वसा से अधिक बादाम, अंडे की जर्दी, चिया के बीज, सन बीज, आदि जैसे अदृश्य वसा के लिए ऑप्ट।
𝙄 𝙄 𝙄 𝙄𝙩𝙩 𝙒𝙝𝙖𝙩 𝙬𝙞𝙡𝙡, 𝙞𝙛 𝙄 𝙄 𝙄 𝙄?
आप अभी भी सोचते हैं कि कम वसा वाला भोजन खाने से आप स्लिम दिखेंगे, अच्छी तरह से हम यह नहीं कह सकते लेकिन ओल्ड फॉर श्योर।
कम वसा वाले आहार खाने से सूखी त्वचा, सूखे बाल, और झुर्रियाँ होती हैं।
हमारे पूरे शरीर पर और खोपड़ी पर तेल उत्पादक ग्रंथियाँ होती हैं-इसलिए यदि आप मुलायम त्वचा और चमकदार स्वस्थ बाल चाहते हैं, तो महंगे उत्पाद खरीदने की ज़रूरत नहीं है, बस अधिक संतृप्त वसा खाएं!
𝙩𝙝𝙖𝙩, 𝙩𝙝𝙖𝙩𝙃𝙤𝙬𝙚𝙫𝙚𝙧𝙨 𝙣𝙤𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩, 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙩𝙝𝙖𝙩
ＢＯＴＴＯＭ ＢＯＴＴＯＭ
भले ही आप Google, ज्यादातर लेखों का सुझाव देते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा को कम करने के लिए आपके पास कम वसा वाला आहार है लेकिन कोई भी आपको नहीं बताता है कि आप अपने आहार में वसा को अनदेखा नहीं कर सकते। वसा के प्रकार आप पदार्थ खाते हैं। बहुत। जबकि समोसा, फ्राइज़ और पकोड़े में वसा आपके विटामिन को अवशोषित करने में मदद नहीं करेगा, यह आपको अधिक वजन और आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करेगा। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आहार वसा का सेवन करते समय, पालन करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण नियम हैं, जिनमें शामिल हैं:
- 𝘼𝙫𝙤𝙞𝙙 𝙪𝙣𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙛𝙖𝙩𝙨, 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖𝙩𝙚𝙙 𝙖𝙣𝙙 𝙩𝙧𝙖𝙣𝙨 𝙛𝙖𝙩𝙨.
- 𝙋𝙡𝙖𝙣𝙩 𝙛𝙖𝙩𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙗𝙚𝙨𝙩 -- 𝙖𝙫𝙤𝙘𝙖𝙙𝙤, 𝙘𝙤𝙘𝙤𝙣𝙪𝙩, 𝙣𝙪𝙩𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙨𝙚𝙚𝙙𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙜𝙤𝙤𝙙 𝙨𝙤𝙪𝙧𝙘𝙚𝙨.
- 𝙎𝙩𝙞𝙘𝙠 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙩𝙝𝙚 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙤𝙞𝙡𝙨, 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙤𝙡𝙞𝙫𝙚 𝙤𝙞𝙡 𝙖𝙣𝙙 𝙛𝙡𝙖𝙭 𝙨𝙚𝙚𝙙 𝙤𝙞𝙡.
- 𝙎𝙤𝙮𝙗𝙚𝙖𝙣 𝙖𝙣𝙙 𝙘𝙖𝙣𝙤𝙡𝙖 𝙖𝙧𝙚 𝙡𝙚𝙨𝙨-𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙘𝙝𝙤𝙞𝙘𝙚𝙨.
#Nutritionist
#k11personaltrainer
जी हाँ, आपको वायरस जैसे कोरोना से लड़ने के लिए अपने आहार में वसा की आवश्यकता होती है।
हमें अक्सर वजन कम करने और स्लिम बनने के लिए अपने वसा के सेवन को कम करने के लिए कहा जाता है। आप में से कुछ लोग हमारे दोस्तों और परिवार के सदस्यों द्वारा भी उपहास किया जाता है कि आप वसा के कारण हैं जैसे कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि मक्खन, सूखे मेवे, घी आदि।
क्या होगा अगर हम आपको बताते हैं कि कम वसा वाला आहार वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर सकता है।
IMMUNITY के लिए कितना महत्वपूर्ण है?
वसा हमारे लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे सूजन को कम करके रोगजनकों के लिए हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, कुछ विटामिनों को शरीर में अवशोषित होने और अपना काम करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है, जिसमें ऊर्जा प्रदान करना, कोशिकाओं को काम करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को शुरू करना शामिल है। विटामिन आवश्यक हैं, जिसका अर्थ है कि वसा भी आवश्यक है। आहार वसा, जो आपके द्वारा खाए गए भोजन से आता है, वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें 𝘿 comes, comes, comes comes comes (𝙬𝙖𝙩𝙚𝙧-𝙨𝙤𝙡𝙪𝙗𝙡𝙚 comes comes comes comes 𝙩 𝙩 comes comes) शामिल हैं।
𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙒𝙝𝙮 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙣𝙚𝙚𝙙?
वसा में घुलनशील विटामिन पानी में नहीं घुलेंगे। इसके बजाय, वसा में घुलनशील विटामिन उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ लेने पर सबसे अच्छा अवशोषित करते हैं।
वे V𝙆 include, 𝘿, 𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨 𝙀 𝘼 शामिल हैं।
1. विटामिन ए
विटामिन ए एक विरोधी भड़काऊ विटामिन के रूप में जाना जाता है क्योंकि प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है।
2. विटामिन डी
विटामिन डी वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ हमारे शरीर की लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है और आपकी प्रतिरक्षा रक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और सूजन को कम करता है, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है।
3. विटामिन ई
विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। वे मुक्त कणों को भी हटाते हैं, जो अस्थिर परमाणु हैं जो कैंसर कोशिकाओं के गठन का कारण हो सकते हैं। जैसे, विटामिन ई कैंसर को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
4. विटामिन के
विटामिन के शरीर को रक्त के थक्के बनाने में मदद करता है। यह आवश्यक कार्य एक व्यक्ति को छोटी खरोंच से खून बहने से रोकता है।
𝙝𝙤𝙬, 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬 𝙝𝙤𝙬?
वसा का सेवन करने का मतलब है घी या मक्खन या गहरे तला हुआ भोजन का चम्मच नहीं होना। वसा के 2 प्रकार हैं - दृश्य वसा जैसे कि मक्खन, घी, तेल आदि और अदृश्य वसा जो ध्यान देने योग्य नहीं हैं। जैसे अंडे की जर्दी, मीट, नट और बीज।
रिफाइंड तेल और बहुत अधिक मक्खन जैसे दृश्य वसा से अधिक बादाम, अंडे की जर्दी, चिया के बीज, सन बीज, आदि जैसे अदृश्य वसा के लिए ऑप्ट।
𝙄 𝙄 𝙄 𝙄𝙩𝙩 𝙒𝙝𝙖𝙩 𝙬𝙞𝙡𝙡, 𝙞𝙛 𝙄 𝙄 𝙄 𝙄?
आप अभी भी सोचते हैं कि कम वसा वाला भोजन खाने से आप स्लिम दिखेंगे, अच्छी तरह से हम यह नहीं कह सकते लेकिन ओल्ड फॉर श्योर।
कम वसा वाले आहार खाने से सूखी त्वचा, सूखे बाल, और झुर्रियाँ होती हैं।
हमारे पूरे शरीर पर और खोपड़ी पर तेल उत्पादक ग्रंथियाँ होती हैं-इसलिए यदि आप मुलायम त्वचा और चमकदार स्वस्थ बाल चाहते हैं, तो महंगे उत्पाद खरीदने की ज़रूरत नहीं है, बस अधिक संतृप्त वसा खाएं!
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- 𝘼𝙫𝙤𝙞𝙙 𝙪𝙣𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙛𝙖𝙩𝙨, 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖𝙩𝙚𝙙 𝙖𝙣𝙙 𝙩𝙧𝙖𝙣𝙨 𝙛𝙖𝙩𝙨.
- 𝙋𝙡𝙖𝙣𝙩 𝙛𝙖𝙩𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙗𝙚𝙨𝙩 -- 𝙖𝙫𝙤𝙘𝙖𝙙𝙤, 𝙘𝙤𝙘𝙤𝙣𝙪𝙩, 𝙣𝙪𝙩𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙨𝙚𝙚𝙙𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙜𝙤𝙤𝙙 𝙨𝙤𝙪𝙧𝙘𝙚𝙨.
- 𝙎𝙩𝙞𝙘𝙠 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙩𝙝𝙚 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙤𝙞𝙡𝙨, 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙤𝙡𝙞𝙫𝙚 𝙤𝙞𝙡 𝙖𝙣𝙙 𝙛𝙡𝙖𝙭 𝙨𝙚𝙚𝙙 𝙤𝙞𝙡.
- 𝙎𝙤𝙮𝙗𝙚𝙖𝙣 𝙖𝙣𝙙 𝙘𝙖𝙣𝙤𝙡𝙖 𝙖𝙧𝙚 𝙡𝙚𝙨𝙨-𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙘𝙝𝙤𝙞𝙘𝙚𝙨.
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ENGLISH TRANSLATION
Yes, You need fat in your diet to fight Virus-like Corona.
We are often asked to reduce our fat intake to lose weight and become slim. Some of you are even ridiculed by our friends and family members that you are fat because of you a lot of fatty foods like butter, dry fruits, ghee etc.
What if we tell you that an extremely low-fat diet can actually destroy your immune system.
WHY FAT IS IMPORTANT FOR IMMUNITY?
Fat is important for us because they boost our body’s immune response to pathogens by decreasing inflammation. Moreover, certain vitamins need fat to be absorbed into the body and to do their jobs, which include providing energy, keeping cells functioning and supporting the immune system, for a start. Vitamins are essential, which means fats are essential, too. Dietary fat, which comes from the food you eat, is crucial to the absorption of the fat-soluble vitamins, which includes 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨 𝘼, 𝘿, 𝙆 𝙖𝙣𝙙 𝙀 (𝙬𝙖𝙩𝙚𝙧-𝙨𝙤𝙡𝙪𝙗𝙡𝙚 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨 𝘽 𝙖𝙣𝙙 𝘾 𝙙𝙤𝙣'𝙩 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙛𝙖𝙩).
𝙒𝙝𝙮 𝙮𝙤𝙪 𝙣𝙚𝙚𝙙 𝙁𝙖𝙩 𝙎𝙤𝙡𝙪𝙗𝙡𝙚 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨?
Fat-soluble vitamins will not dissolve in water. Instead, fat-soluble vitamins absorb best when taken with higher-fat foods.
They include V𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙨 𝘼, 𝘿, 𝙆 𝙖𝙣𝙙 𝙀.
1. Vitamin A
Vitamin A is known as an anti-inflammation vitamin because of its critical role in enhancing immune function.
2. Vitamin D
Vitamin D enhances the fighting capability of our body against viruses and bacterias and is an important part of your immune defence and decreases inflammation, which helps promote an immune response.
3. Vitamin E
Vitamin E is an antioxidant that can that helps your body fight off infection. They also remove Free radicals, which are unstable atoms that may cause the formation of cancer cells. As such, vitamin E could play an important part in preventing cancer.
4. Vitamin K
Vitamin K helps the body form blood clots. This necessary function prevents a person from bleeding out from small scratches.
𝙎𝙤, 𝙝𝙤𝙬 𝙘𝙖𝙣 𝙄 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙢𝙚 𝙛𝙖𝙩 𝙞𝙣 𝙢𝙮 𝘿𝙞𝙚𝙩?
Consuming fat does not mean having spoons of ghee or butter or deep-fried food. There is 2 type of fats - visible fat such as butter, ghee, oils etc. and invisible fats which are not noticeable. like egg yolk, meats, nuts and seeds.
Opt for Invisibles fats like Almonds, egg yolks, Chia seeds, flax seeds, etc over visible fats like Refined oils and too much butter.
𝙒𝙝𝙖𝙩 𝙞𝙛 𝙄 𝘿𝙤𝙣'𝙩 𝙚𝙖𝙩 𝙛𝙖𝙩, 𝙬𝙞𝙡𝙡 𝙞𝙩 𝙖𝙛𝙛𝙚𝙘𝙩 𝙢𝙮 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝?
You still think that eating low-fat food will make you look slim, well that we can't say but Old for Sure.
Eating a low-fat diet results in dry skin, dry hair, and wrinkles.
We have oil-producing glands all over our body and on the scalp-so if you want soft skin and shiny healthy hair, no need to buy expensive products, just eat more saturated fats!
𝙃𝙤𝙬𝙚𝙫𝙚𝙧, 𝙩𝙝𝙖𝙩'𝙨 𝙣𝙤𝙩 𝙖 𝙛𝙧𝙚𝙚 𝙥𝙖𝙨𝙨 𝙩𝙤 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙢𝙚 𝙨𝙖𝙢𝙤𝙨𝙖𝙨, 𝙛𝙧𝙞𝙚𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙥𝙖𝙠𝙤𝙙𝙖𝙨
ＢＯＴＴＯＭ ＬＩＮＥ
Even if you Google, most articles suggest you have a low-fat diet to boost your immunity but no one tells you that you can't ignore fats in your diet. The types of fat you eat matter. A lot. While the fat in Samosas, fries and pakoras won't help you absorb your vitamins, it'll also make you overweight and increase your cholesterol. When consuming dietary fat to improve your health, there are some important rules to follow, including:
- 𝘼𝙫𝙤𝙞𝙙 𝙪𝙣𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙛𝙖𝙩𝙨, 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖𝙩𝙚𝙙 𝙖𝙣𝙙 𝙩𝙧𝙖𝙣𝙨 𝙛𝙖𝙩𝙨.
- 𝙋𝙡𝙖𝙣𝙩 𝙛𝙖𝙩𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙗𝙚𝙨𝙩 -- 𝙖𝙫𝙤𝙘𝙖𝙙𝙤, 𝙘𝙤𝙘𝙤𝙣𝙪𝙩, 𝙣𝙪𝙩𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙨𝙚𝙚𝙙𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙜𝙤𝙤𝙙 𝙨𝙤𝙪𝙧𝙘𝙚𝙨.
- 𝙎𝙩𝙞𝙘𝙠 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙩𝙝𝙚 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙤𝙞𝙡𝙨, 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙤𝙡𝙞𝙫𝙚 𝙤𝙞𝙡 𝙖𝙣𝙙 𝙛𝙡𝙖𝙭 𝙨𝙚𝙚𝙙 𝙤𝙞𝙡.
- 𝙎𝙤𝙮𝙗𝙚𝙖𝙣 𝙖𝙣𝙙 𝙘𝙖𝙣𝙤𝙡𝙖 𝙖𝙧𝙚 𝙡𝙚𝙨𝙨-𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙘𝙝𝙤𝙞𝙘𝙚𝙨.
Really
ReplyDeleteYes
Deletevery nice
ReplyDeleteWill do for sure....
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